Comment arrêter la paralysie du sommeil

La paralysie du sommeil est une question inoffensive de sommeil quand il n'est pas associée à des symptômes de la narcolepsie ou l'apnée du sommeil . Aussi appelé isolé paralysie du sommeil , l'état est marqué par la conscience de la paralysie du corps musculaire , ou atonie musculaire , pendant le sommeil paradoxal . Parfois, cette paralysie inquiétante est accompagné par imagerie onirique projeté dans l' espace de couchage . Cette imagerie hallucinogène peut comprendre le sentiment d'un intrus dans la chambre à coucher . Selon reseacher J. Allan Cheyne , 25-30 % de la population est considérée comme l'expérience de paralysie du sommeil au moins une fois dans leur vie . De nombreux guides existent pour empêcher la paralysie du sommeil , mais peu de discuter de ce qu'il faut faire pendant la rencontre. Bien que terrifiant , la paralysie du sommeil peut être arrêté avec une combinaison de tactiques mentales et physiques . Contrôle de la peur est la clé . Choses que vous devez
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Le 1 Mémorisation une affirmation peut réduire la peur avant et pendant une attaque de paralysie du sommeil .

Avant d'aller au lit , écrire un énoncé tel que «Je suis dans la paralysie du sommeil , un état naturel causé par l'atonie musculaire , et je ne suis pas en danger . " Utilisez vos propres mots , et de mémoriser l'état .
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Répétez votre affirmation si la paralysie du sommeil se produit pendant l'endormissement ou au réveil .
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Ne pas lutter contre la paralysie . Sentiment de pression ne fera que s'intensifier à travers la résistance . Au lieu de cela , la clé est de se détendre .
4 Tirant pleinement , respirations profondes est une technique ancienne de centrage .

Notez votre respiration . Respirez à un rythme normal , mais avec une inspiration complète et expirez . Le contrôle de votre respiration va aider à contrôler la peur.
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Wiggle votre orteil ou le doigt . Serrant le poing est aussi efficace . REM atonie musculaire n'est pas parfait , et souvent les extrémités peut être déplacé , ce qui peut briser la paralysie complète .
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crier au secours . Certaines personnes peuvent faire des sons courts , la toux , ou des gémissements dans la paralysie du sommeil . Entraînez votre partenaire de sommeil pour vous réveiller si vous faites un son particulier .
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Si aucune de ces tactiques fonctionne , essayez d'aller avec le courant. Si vous sentez que vous êtes " poussé " dans le lit , utilisez votre volonté pour tirer . Cela peut entraîner le déplacement dans un rêve lucide .