Façons d'obtenir Sleepy rapide

Certains trouvent berçant le sommeil la nuit une entreprise particulièrement difficile . Si vous trouvez que votre tête est trop rempli de pensées et préoccupations pour vous permettre de dormir quand il frappe l'oreiller , vous pouvez avoir besoin de prendre des mesures pour augmenter votre somnolence avant de se coucher. Il ya un certain nombre de comportements somnifères qui prennent peu de temps mais qui produisent le résultat souhaité , vous laissant davantage en mesure de se glisser dans le sommeil rapidement . Prenez une collation riche en glucides -

Nocturne grignotage est populaire avec de nombreuses personnes et peut conduire à un sommeil de meilleure nuit , mais il est vital que vous sélectionnez les bons types d'aliments pour votre grignoter en soirée - fest . Comme le rapporte Le Centre Serein, ceux qui luttent pour trouver le sommeil devrait envisager de grignoter sur une option de haute teneur en glucides, comme la digestion des glucides complexes ce chargé alimentaire augmentera probablement votre capacité à frapper le sac . Par exemple , un muffin anglais plaine ou beurré ou quelques carrés de biscuits Graham fourniraient ce carb coup de pouce. Inversement , snackers devraient éviter tout spécialement riches en sucre , comme cette substance aura l'effet inverse .
Tamisez les lumières

Éteindre les lumières est une pratique de nuit commun c'est plus que juste l'habitude - c'est en fait un signal à votre corps qu'il est temps pour le repos . Comme le rapporte WebMD , un éclairage tamisé conduit votre cerveau à produire de la mélatonine , une hormone qui est lié à dormir . Pour vous procurer sommeil rapide , tamiser les lumières et éteindre la télévision que vous vous préparez pour le lit, en utilisant le temps qu'il faut pour se glisser dans votre pyjama comme un temps de refroidissement .

Détendez-

Essayer de passer immédiatement de l'agitation d'une journée remplie d'activités à dormir probablement vous laisser mal à endormir hors tension. Au lieu de cela , ajoutez un peu de temps le vent vers le bas à votre routine . Prenez un bain ou une douche chaude , passer un peu de temps à écouter de la musique douce et s'asseoir dans un fauteuil confortable , de fermer les yeux , pour aider votre corps à se détendre et vous rendre plus prêt à dormir .
Inscrivez vos problèmes

Beaucoup de gens trouvent le sommeil difficile à trouver car ils ne peuvent tout simplement pas arrêter de réfléchir aux problèmes de la journée. Si votre esprit est trop occupé à essayer de s'occuper des difficultés que vous rencontrez pour vous permettre de dormir , avoir ces problèmes de votre esprit avant de s'installer pour dormir . Sur un bloc-notes , noter les problèmes qui remplissent votre tête , vous permettant de les laisser aller . En les écrivant , vous pourriez être en mesure de les sortir de votre esprit , les étagères pour un autre jour .