Conseils sur l'amélioration de la qualité du sommeil

Vous n'êtes pas seul dans la lutte pour le repos d'une bonne nuit. Les horaires de travail , la technologie et le rythme effréné de la vie moderne signifie moins d'heures de sommeil de qualité . Cette tendance est si répandue que la National Sleep Foundation a trouvé 43 pour cent des Américains âgés de 30 et 45 rarement ou jamais bien dormir pendant la semaine . Pas tous les aspects de la qualité du sommeil sont hors de votre contrôle . Pratiquer une bonne hygiène de sommeil peut augmenter la qualité de votre sommeil et de l'énergie globale . Exercice stratégique

Votre corps est comme une machine qui nécessite l'utilisation approfondie et l'exercice pour des performances optimales . Travailler vos muscles , par la course , la marche rapide ou l'haltérophilie , fatigue naturellement votre corps . Selon l'Université du Maryland Medical Center , exerçant dans les résultats de fin d'après midi dans un sommeil plus profond, plus réparateur . Travailler dans la matinée aussi sauter - commence votre énergie . Cependant, vous devez éviter toute activité physique intense dans les deux heures précédant le coucher , comme la stimulation vous empêche de s'endormir .
Éviter de stimuler Foods

grandes quantités de dur - à digérer les aliments peut causer des maux d'estomac pendant la nuit , ce qui entraîne une mauvaise qualité de sommeil . Spicy , sucrés , gras et acides aliments tous les stimulent les sens de votre corps et doivent être évitées dans les quatre à six heures de l'heure du coucher . Si vous vous trouvez se réveiller la nuit faim, mangez une petite collation nutritive avant de vous brosser les dents . Un verre de lait et des craquelins de blé entier ou une tranche de dinde remplira votre estomac sans aggraver votre système digestif .
Comment obtenir confortable dans votre lit

vous ne pouvez pas vous attendre à obtenir un repos d'une bonne nuit si vous êtes entouré par des malaises physiques . Utilisez douces , linge de maison en fibre naturelle sur votre lit , surtout si vous avez la peau sensible ou des allergies . Porter des pyjamas nonconstricting qui ne sera pas bande , tour ou enchevêtrement si vous roulez sur pendant le sommeil. Choisissez un oreiller qui soutient votre tête et du cou fermement sans causer vous jetez ou réajuster tout au long de la nuit à la recherche de confort .
Sommeil paisible environnement

Faire votre chambre à coucher ensemble environnement reposant et convivial dormir est aussi important que les draps et les oreillers confortables . Limiter la lumière externe avec de lourds rideaux ou des stores. Gardez votre chambre assez cool donc se blottir sous les couvertures se sent bien à la place de étouffante . Vous ne serez pas bien dormir si vous êtes constamment se réveiller avec un col en sueur et rejetant les couvertures . D'activer un ventilateur ou d'utiliser une machine à bruit blanc pour bloquer les sons déranger sommeil comme les voitures, des voisins ou des activités dans une autre partie de votre maison .