Exercices pour un genou enflammé

L'inflammation du genou peut être causée par un certain nombre de raisons , y compris un traumatisme ou d'une blessure , l' apparition de l'arthrite , l'ostéoporose , ou une bursite . Les symptômes communs de l'inflammation du genou incluent la sensibilité , gonflement et une sensation de chaleur autour de la zone du genou . Bien que la douleur peut varier de légère à un léger malaise , les médecins peuvent recommander une thérapie physique pour renforcer le genou , ce qui peut réduire le risque de futures blessures au genou . Ne tentez pas les exercices suivants sans l'autorisation ou la surveillance d'un physiothérapeute de votre médecin, car vous pouvez aggraver l'état ou causer de graves dommages . Des levées de jambe

exercices de renforcement sont utilisées pendant la thérapie physique pour améliorer la qualité de votre genou , selon la physiothérapeute Jim Johnson , auteur de " Traitez vos propres genoux . " Les séances d'exercices impliquent généralement poids placé sur la cheville , puis en levant la jambe et se déplaçant lentement revenir à la position de départ . Cet exercice est répété pour deux séries , 15 répétitions par série . Comme vous continuez votre thérapie physique, votre thérapeute va augmenter les répétitions et le poids .
Piscine

piscine , qui peut également développer la force dans le genou et est généralement inclus plus tard à des séances de thérapie physique , soulage l'inflammation en desserrant les articulations et l'augmentation de l'amplitude du mouvement , selon Johnson . La natation est également considéré comme une forme d'exercice cardio-vasculaire , ce qui contribue à améliorer la circulation . Votre physiothérapeute peut avoir vous nagez quelques longueurs tout en coups de pied doucement afin de s'habituer à la circulation . Plus l'effort sera autorisé que votre force de genou et de l'augmentation de la mobilité .

Stretching

L'exercice le plus important pour un genou enflammé est l'étirement . Selon Susan Bernstein , auteur du " Guide de l' Arthritis Foundation à la gestion de la douleur », qui s'étend sur au moins 10 minutes par jour peut réduire les douleurs musculaires et améliorer la performance pendant l'exercice.

Johnson suggère vous vous asseyez sur le sol avec votre jambes fermées et s'étendent le haut du corps vers l'avant comme si vous essayez de toucher vos orteils doucement . Maintenez cette position pendant 10 à 60 secondes , le repos et la répétition. Assurez-vous de s'étirer avant et après l'exercice pour améliorer la flexibilité .