Importance de la flexibilité dans un sport Rotator Cuff - Blessure

Une larme dans votre coiffe des rotateurs est très douloureuse , et d'avoir à s'asseoir à partir de votre sport de prédilection , il est doublement frustrant . Comme avec n'importe quel blessure à l'épaule , il est très important de réintroduire lentement mouvement afin d'éviter une raideur articulaire . Intégrer des exercices de flexibilité et d'étirement dans votre routine d'entraînement vous aide à vous obtenir sur le banc et revenir dans le jeu aussi rapidement que possible .
identification

La coiffe des rotateurs est en fait un groupe de tendons et les muscles qui maintiennent la balle de l'épaule dans la prise , l'empêchant de glisser pendant l'effort physique . Une blessure à la coiffe des rotateurs peut apparaître après avoir connu l'épaule traumatisme, comme dans une collision avec un autre joueur . Parfois, il peut être le point culminant de stress répétitif sur la commune , ce qui est fréquent chez les joueurs de baseball, les quarts et les quilleurs . Une coiffe des rotateurs déchiré se présentera souvent comme une faiblesse et une souplesse considérablement réduit à l'épaule et vous demandera de quitter le jeu immédiatement .

Causes

cause la plus fréquente d'une blessure à la coiffe coiffe est force soudaine placé sur le joint , comme quand un joueur de hockey est vérifié contre les planches . Il peut également former comme un effet secondaire de la dislocation en raison d'une chute ou d'une collision dans un match. Les mouvements répétitifs comme lancer un ballon de football ou une balle de baseball ou de tenir votre bras dans la même position pendant une longue période (comme avec les capteurs ou les gardiens ) conduire à une mauvaise flexibilité à l'épaule , ce qui, à son tour , affaiblit la capacité de l'épaule pour faire face à coup mouvements et réduit son amplitude de mouvement . C'est pourquoi des exercices de flexibilité sont si importants .

Avantages

L'un des principaux avantages de l'intégration de flexibilité de l'épaule exercices dans votre séance d'entraînement est à éviter de blesser la sensibilité des muscles de la coiffe tout en pratiquant votre sport . Le brassard est composé de nombreux tendons qui ne reçoivent pas autant de sang ou de nutriments que les grands muscles , ce qui les rend beaucoup plus vulnérables aux blessures. Étirer les muscles après une blessure à l'épaule leur permet de repousser plus sainement et maintient l'avant-train joint . Ceci est particulièrement important pour les lanceurs et les quarts , qui doivent compter sur leur force de l'épaule à jeter .
Prévention /Solution

étirements aident à stabiliser l'épaule commun et d'améliorer l'ensemble flexibilité dans la région, faisant blessures sportives dans le brassard moins susceptibles de se produire des rotateurs . Yoga pose comme le « guerrier », qui s'étendent vos bras , augmenter l'amplitude de mouvement dans votre épaule . Faisant des mouvements avec vos bras éoliennes maintient également le relâchement dans les articulations de l'épaule , et il est facile à faire même pendant un jeu ( vous voyez souvent les lanceurs font cela sur la butte ) . Si vous avez une blessure préexistante dans la région de l'épaule , assurez-vous que vous êtes assis au moins quelques jeux jusqu'à ce qu'il guérisse , que la surutilisation va aggraver la blessure.

Considérations

Si vous éprouvez des douleurs ou des raideurs dans l'épaule ou si vous avez la sensation de picotement ou un engourdissement dans le bras touché , le signaler au préparateur physique de l'équipe immédiatement. Un brassard gravement déchiré peut prendre des mois à guérir complètement , forçant vous risquez de manquer une partie importante de votre saison sportive . Discutez avec votre formateur ( ou un professionnel de la santé ) qui les options de traitement sont les mieux adaptés à vos besoins particuliers et le sport que vous jouez . Effectuer attentivement les mouvements de votre sport , comme lancer , le tournage d'un panier ou balancer une batte , d'une manière lente et contrôlée de réintroduire l'articulation de ces mouvements .