Comment suivre un régime alimentaire méditerranéen modification

Ce n'est pas un secret que les gens des régions environnantes de la mer Méditerranée ( Italie, Grèce, etc ) ont une espérance de vie plus longue que la plupart des Américains et des Européens . La principale raison derrière cela est leur régime alimentaire , qui se compose de beaucoup d'huile d'olive , les légumineuses , les légumes , les noix , et beaucoup moins gras , les aliments frits , les viandes et les sucres ! Alors pourquoi ne pas essayer? Choses que vous devez
légumineuses Photos de poissons gras (source de protéines et oméga 3, acides gras )
légumes
fruits
afficher Instructions
Comment modifier votre régime alimentaire , style méditerranéen !
1

acheter des légumes frais, des fruits , le poisson, les légumineuses , les haricots secs , les noix , les grains et les céréales . Ce ne sont que quelques-uns des principaux aliments de base que votre alimentation tournent autour , maintenant que vous suivez la diète méditerranéenne .
2

graisses insaturées remplacer par des graisses mono-insaturées , parce que ces aides de l'espérance de vie . Coupez les aliments frits , les aliments gras et les aliments riches en sucre ! Essayez de limiter votre consommation de viandes rouges et la volaille , et les remplacer par des poissons en raison de la gras oméga 3 à haute teneur en acide .
3

Adaptez votre style de cuisson à l'aide d' huile d'olive . L'huile d'olive est un élément essentiel du régime méditerranéen , riche en acides gras monoinsaturés précités . L'huile d'olive contient des acides essentiels qui ne peuvent être produites par le corps propre et est plein d'antioxydants , donc avec la prolongation de la durée de vie , il est débordant d' avantages !
4

faire des changements dans votre menu quotidien . Ne vous privez pas de vos aliments préférés de tous les temps . Apprenez à profiter de votre régime alimentaire à base autour des grains , des fruits et du poisson . Il ya beaucoup de recettes savoureuses qui peut être trouvé en ligne . Assurez votre style de vie régime méditerranéen agréable , de sorte que vous pouvez le garder. Si vous redoutez votre alimentation et privez -vous de toutes vos activités préférées tout le temps , vous allez abandonner .
5

commencer à préparer votre régime méditerranéen favori , recettes à base d'huile d'olive et en profiter! Profitez en sachant que vous ajouter des années à votre espérance de vie , et se sentir mieux à partir de maintenant .