Comment faire la transition vers un régime méditerranéen

La transition vers un régime méditerranéen est une façon intelligente de prendre le contrôle de votre santé . Certains aspects de la transition vers un régime méditerranéen peut être plus facile que d'autres. Le régime méditerranéen repose sur des aliments frais et les aliments santé , aliments transformés ou pas les viandes rouges . Choses que vous devez
Volonté
accès aux fruits et légumes frais
afficher la transition de plus d'instructions dans la modération
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Remplacez les aliments dans votre alimentation avec modération . Vous ne voulez pas sauter dans tous diète méditerranéenne , si vous êtes un accro de la restauration rapide . Lentement remplacé les plats d'accompagnement est une façon de commencer !
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Réduire parties des aliments qui ne font pas partie de la diète méditerranéenne , en particulier la viande rouge et plein en matières grasses des produits laitiers . Réduire progressivement la quantité de ces aliments chaque fois que vous les mangez .
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Remplacer portions d'aliments avec les aliments de la diète méditerranéenne. Par exemple, si vous voulez faire cuire avec de la viande rouge , utiliser la moitié de la quantité de viande rouge que vous utilisez normalement et remplacer l'autre moitié avec de la dinde hachée ou de poulet haché .
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Inclure un ou deux aliments de chaque groupe d'aliments . Ajouter un légume frais comme des épinards ou des carottes à chaque repas . Ajouter un fruit comme une pomme ou aa banane ou une orange pour chaque collation . Les fruits et légumes sont abondants dans le régime méditerranéen , et ils sont tous acceptables .
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Accepter que vous pourriez avoir à revenir à votre régime alimentaire traditionnel pour certains repas . C'est peut-être inévitable lorsque vous mangez ou quand vous êtes un invité à quelqu'un d'autre de la table de dîner .

Aliments pour réduire
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Préparez-vous à manger des aliments moins gras , en particulier des animaux produits , lors de la transition à un régime méditerranéen .
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Retirer le boeuf de l'alimentation quotidienne . Boeuf est rarement consommé dans le régime méditerranéen . C'est l'un des premiers aliments dont vous avez besoin pour réduire afin de faire une transition réussie vers un régime méditerranéen . La viande rouge ne ​​doit être mangé une couple de fois par mois sur le régime méditerranéen . Commencez par réduire la viande rouge une fois ou deux fois par semaine .
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Réduire est des aliments transformés. Dans le régime méditerranéen , il ya très peu d'aliments transformés consommés , y compris le sucre raffiné blanc , la malbouffe , et d'autres aliments qui viennent dans un paquet . Magasinez les allées extérieures de l'épicerie plutôt que les allées du milieu .
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Réduire l'utilisation de beurre dans la cuisson , jusqu'à ce que vous ayez complètement remplacé, au fil du temps . Aussi de réduire l'utilisation des huiles qui ne sont pas l'huile d'olive .
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commerce dans les produits riches en matières grasses laitières pour non gras ou à faible teneur en matières grasses des produits laitiers , pour aider à faire une transition facile à un régime méditerranéen . Laitiers à faible teneur en matières grasses et les produits laitiers sans matières grasses des aliments sont acceptables sur le régime méditerranéen . Mangez faible en gras ou sans gras yogourt et le fromage . Buvez faible en gras ou du lait écrémé .

Aliments sains pour ajouter
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Ajouter des aliments plus sains , y compris les céréales, les légumes et le poisson frais à votre alimentation. Parce que le régime méditerranéen n'est pas un régime de privation , il ya beaucoup d'aliments sains à ajouter à votre alimentation lors de la transition vers le régime méditerranéen .
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Ajouter les fruits et légumes frais . Ceci peut être accompli facilement servir un fruit ou un légume à chaque repas ou collation.
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Utilisez l'huile d'olive lorsque vous cuisinez . Une partie de la diète méditerranéenne comprend la consommation de graisses saines . Cette graisse saine se trouve dans l'huile d'olive .
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Comptez sur le poulet et le poisson pour les protéines. Comme vous le passage à la viande rouge , le remplacer par du poulet sans peau et du poisson frais .
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Ajouter le yogourt faible en gras de votre alimentation quotidienne , pour vous aider à la transition vers un régime méditerranéen .

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cuire le poisson une ou deux fois par semaine pour ajouter des protéines saines pour le repas . Poisson grillé avec du citron et de légumes .
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Inclure les grains entiers comme le riz brun avec vos repas, au lieu de riz blanc .