Ne Protein Shakes travail

? Shakes protéinés viennent dans beaucoup de formes et de marques. Ils peuvent être achetés dans un magasin d'aliments naturels ou salle de sport que les protéines ready-made ou utilisés à la maison sous forme de poudre . Ils sont principalement utilisés pour accélérer le processus de récupération après une séance d'entraînement ainsi que pour construire le muscle de qualité . Si oui ou non ils sont efficaces dépend de vos objectifs , et si vous utilisez le secoue en conjonction avec un régime alimentaire sain maigre . Protéine et le corps

protéine est utilisée pour réparer les tissus musculaires , produire des hormones et transports nutriments ingérés dans le corps . Les muscles sont constitués d'eau d'environ 70 pour cent et 20 pour cent de protéines . Masse musculaire nécessite plus d'eau et plus d'énergie sous forme de glucides , ainsi que plus de protein.Bodybuilders prendre des suppléments de protéines , car ils utilisent davantage dans la formation et doivent la protéine supplémentaire pour la récupération et la croissance . Des experts du fitness recommandent que les athlètes ou les gens qui travaillent prennent environ 1,5 à 2,0 g de protéines par kilogramme de poids corporel .

Objectifs

La plupart des gens qui prennent des protéines secoue poids de la pratique la formation. Cependant , tous les amateurs de fitness ont des objectifs différents en les prenant . Ils ont également différents types de corps , et leur expérience est très variable . L'objectif de chacun est de gagner du muscle maigre , mais cette réalisation est plus facile pour certains que haltérophile novice others.The peut souvent faire des gains importants tout de suite. Ses muscles répondent aux nouvelles exigences qui leur sont imposées et deviennent de plus en plus forte. Shakes de protéines peuvent améliorer ce processus , mais il faut aussi des calories supplémentaires pour gagner du muscle . Shakes protéinés fournir les blocs de construction pour réparer les fibres musculaires qui se démolis pendant l'exercice. Mais pour obtenir tous les avantages , l' haltérophile doit manger plus de calories riches en protéines et hydrates de carbone . Les glucides fournissent l'énergie supplémentaire nécessaire pour growth.People musculaires qui se sont entraînés pendant un certain temps ont généralement à travailler plus dur à faire des gains . Ils expérimentent souvent avec plusieurs protéines et parfois utilisent ceux qui contiennent des niveaux riches en calories . Combiné avec un régime riche en protéines , ils peuvent souvent réaliser des gains massifs avec une partie de la haute teneur en calories proteins.When déterminer si la protéine secoue travail , vous devez également tenir compte de votre type de corps . Ectomorphs sont des gens naturellement minces . Pour obtenir tous les avantages de protéines secoue ils auront également besoin de manger beaucoup de calories . Endomorphs sont des gens avec plus lourd construit . Ils ont tendance à prendre du poids plus facilement et il est plus difficile pour eux de brûler les graisses . Mesomorphs ont une accumulation plus athlétique . Shakes protéinés ont tendance à travailler très bien pour eux, car ils peuvent gagner du muscle plus facilement qu'un ectomorphe sans mettre sur la graisse comme le endomorph . Connaître votre type de corps est la moitié de la bataille dans la réalisation des objectifs de remise en forme et de bénéficier de boissons protéinées .

Types de protéines Shakes

Il ya un certain nombre de différents types des boissons protéinées et des poudres sur le marché . La clé est de choisir celui qui fonctionne le mieux. Protéines à base de lactosérum - sont très populaire auprès des culturistes . Ils contiennent le plus haut niveau de la protéine et l'aide à la récupération rapide et la croissance. La plupart des gens peuvent faire des gains de masse musculaire maigre . Ils commencent tout simplement la prise de protéines de lactosérum et de manger plus de calories riches en glucides et en protéines . Pour la santé globale , il est essentiel de manger un repas bien équilibré riche en fruits et légumes , too.For ceux qui veulent emballer sur le muscle supplémentaire , protéines de gain de poids fonctionnent bien . Certaines de ces boissons contiennent plus de protéines 40g et près de 1000 calories . Les muscles vont certainement se développer avec des protéines de gain de poids , mais ils peuvent aussi augmenter les niveaux de graisse corporelle . Il est très important de manger une alimentation pauvre en prenant ces products.Bodybuilders ont également connu d'excellents résultats avec la créatine , qui est un acide aminé . A forte dose , elle peut considérablement fournir l'énergie nécessaire pour la croissance musculaire . La créatine a tendance à remplir les muscles avec de l'eau et de les rendre plus dur que tout autre supplément . Certains haltérophiles peuvent mettre sur £ 20 . du muscle et du poids rapidement avec creatine.Everyone aime smoothies et ils sont faciles à faire . Beaucoup de bodybuilders mélanger leur protéine shakes de fruits et de la glace dans un mélangeur pour une boisson rafraîchissante après l'entraînement .
Décider sur un Protein Shake

Il ya beaucoup de la preuve là-bas que la protéine secoue adeptes de conditionnement physique aide à acquérir la masse musculaire maigre . La clé pour chaque haltérophile individu est de connaître ses objectifs vont po Si il veut ajouter 5 ou 10 livres. du muscle , tout ce qu'il faut est d'ajouter un supplément de protéines avec des aliments alimentaires riches en protéines et hydrates de carbone . Les glucides doivent être consommés plus tôt dans la journée parce qu'ils sont utilisés pour l'énergie . Ils peuvent se transformer en graisse dans le corps s'il est consommé à night.Bodybuilders ont souvent des objectifs plus élevés et de prendre des protéines multiples secoue par jour . Ils combinent également des protéines de gain de poids avec de la créatine quand ils essaient de vrac jusqu'à un mois avant contest.Protein secoue faire le travail . S'ils le faisaient pas, ils ne seraient probablement pas vendent ainsi comme ils le font .
Quand prendre Protein Shakes

Il est préférable de prendre la protéine secoue avant et après exercice , selon les principales autorités et les physiologistes sur le métabolisme des protéines . Prendre un shake de protéines avant une séance d'entraînement peut augmenter votre niveau d' énergie et d'améliorer votre entraînement. Prendre après une séance d'entraînement obtiendra le processus de récupération d'aller plus vite . Souvent novices prennent un shake de protéines après un entraînement, mais les boissons énergétiques et les aliments riches en hydrates de carbone peuvent également prévoir que coup de pied supplémentaire à l'avance.