Comment utiliser les suppléments pour le gain de poids

Les gens s'efforcent de prendre du poids pour une variété de raisons . Peut-être qu'ils souffrent d'insuffisance pondérale et d'essayer d'atteindre un poids sain . Ou peut-être qu'ils essaient simplement de construire plus de masse musculaire pour la force et de l'apparence . Quelle que soit la raison, le gain de poids peut être une entreprise difficile . Il n'est pas aussi simple que l'augmentation de la consommation de calories . D'autres considérations sont la qualité des sources de nourriture , les types d'activité physique et les choix de suppléments . Lorsque vous essayez de prendre du poids, vous devez vous assurer suffisamment de calories par jour à partir d'aliments entiers sains . En outre , les programmes de formation de poids spécifiques peuvent augmenter les gains de muscle plutôt que musculaire et la perte de graisse . Ces deux éléments doivent être inclus dans tout régime de supplément lorsque vous essayez de prendre du poids. Instructions
Le 1

Décidez de votre poids de préférence de gain . Si vous essayez de gagner de la masse musculaire maigre , alors vos suppléments seront différents d'une personne simplement essayer de prendre du poids.
2

Choisir un régime simple supplément pour le gain de poids de base . Par exemple, l'ajout d'un multi- vitamine quotidienne pour assurer un apport adéquat de vitamine , en plus des sources de protéines de qualité , peut suffire à augmenter le gain de poids . Pour augmenter les protéines , considèrent lactosérum ou protéine de caséine poudres à ajouter à des secousses de repas ou essaient haute teneur en calories des barres de protéines .
3

Prenez une multi-vitamine . Les gens qui essaient de gagner de la masse musculaire devraient prendre une multivitamine quotidienne .
4

Augmenter la consommation de protéines pour le gain de muscle . Lorsque vous essayez de gagner plus de muscle , la consommation de protéines doit être augmenté de manière significative . Comme mentionné précédemment les protéines de lactosérum et de caséine sont de bonnes possibilités de sources de protéines . Ceux-ci peuvent être trouvés sous forme de poudre et RTD ( prêt à boissons) . Protéine de caséine se décompose plus lentement dans le corps fournissant une source d'énergie prolongée. La protéine de lactosérum est absorbé rapidement et fournit un tir rapide d'acides aminés pour les muscles .
5

Considérez créatine . La créatine est une combinaison de trois acides aminés et a été liée à une augmentation du gain de poids et de résistance lorsqu'il est consommé . Non seulement votre corps à utiliser la créatine comme une source d'énergie , mais il attire également de l'eau dans les cellules musculaires .
6

Obtenez de glutamine . La glutamine est un acide aminé qui se trouve naturellement dans le corps . L'augmentation de cet acide aminé peut diminuer la fatigue musculaire qui se produit pendant l'entraînement. Glutamine a également été trouvé à des niveaux de l'hormone de croissance .