Comment prendre la créatine Supplément

Si vous êtes impliqué dans une routine de renforcement force vigoureuse , vous pourriez envisager de compléter avec de la créatine . La créatine , un acide organique , fournit les muscles en énergie . Alors que le corps fait son propre créatine , de nombreux haltérophiles et les athlètes complètent , affirmant que cela augmente leur endurance , permettant une plus grande prise de force et faire des séances d'entraînement difficiles plus faciles à alimenter à travers. En outre , il peut fournir un coup de pouce psychologique comme la créatine provoque le tissu autour de muscles gonfler légèrement , ce qui conduit à un look plus musclé . La créatine la plus commune est le monohydrate de créatine , une poudre que l'on mélange dans un liquide et ingéré , selon le Centre d'information sur la créatine. Pour obtenir les meilleurs résultats de la créatine , cependant, il faut savoir comment bien consommer . Choses que vous devez
liquide
potable verre monohydrate de créatine
potable
Voir Instructions
correctement la prise de créatine
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Commencez la phase de charge de créatine . Il n'est pas indispensable pour charger la créatine , mais elle peut conduire à des résultats plus rapides , selon le Centre d'information sur la créatine. " Chargement en cours " créatine se réfère à prendre des doses plus élevées pour un court laps de temps pour augmenter les niveaux de l'organisme rapidement. Pour chargement de la créatine , prendre environ 5 grammes quatre fois par jour , pendant une semaine, selon l'Institut des sciences de la nutraceutique, les créateurs de l'INS CreaPure créatine . Un dosage correct peut très due au poids corporel , bien que la dose de 5 grammes est une recommandation générale . Pour calculer la dose exacte , consulter le tableau au Centre d'information de créatine ( voir les références) .
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Créez votre boisson de créatine . Mélangez votre poudre de créatine avec un liquide. Cependant, le mélange de créatine avec une boisson riche en glucides tels que le jus ou une boisson pour sportifs peut aider la créatine atteindre les muscles plus rapidement , à la fois selon le Muscle Building Guide et Magazine Fer Robert DiMaggio . Cependant , il ya des arguments que le mélange créatine avec une boisson acide (comme du jus d'orange ) peut entraver les effets de la créatine . En outre , le mélange de créatine dans votre séance d'entraînement après la secousse de protéine est aussi efficace .
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prendre de la créatine à des niveaux de maintenance . Encore une fois , les dosages peuvent varier en raison de votre poids , mais la recommandation typique est de prendre 5 à 10 grammes de créatine par jour , pendant trois à quatre semaines , pour maintenir les niveaux de créatine . Un moment idéal pour prendre de la créatine est juste après une séance d'entraînement , lorsque le corps absorbe facilement les nutriments .
4 créatine

Cycle off . Afin d'empêcher le corps de s'adapter à la créatine , certaines autorités comme le Centre d'information sur la créatine , recommandent vélo hors de la créatine pendant une semaine . Il suffit de ne pas le prendre . Quand une semaine s'est écoulée , entrez de nouveau la phase de chargement et répéter le cycle .