Comment utiliser le Bowflex XLT

Le Bowflex XLT est une pièce d'équipement d'exercice à domicile qui peut être utilisé pour un entraînement complet du corps . Connu comme une salle de gym à domicile , le Bowflex XLT peut être utilisé pour effectuer un large éventail d'exercices à la fois supérieure et inférieure du corps . La machine est livrée avec des barres de résistance qui fournissent jusqu'à 410 livres de résistance . La machine permet une variété de différents tonification musculaire et de renforcement des exercices comme les squats , les extensions de jambes, menus déroulants lat , triceps et biceps boucles . Choses que vous devez
Bowflex XLT
Afficher Instructions
Le 1

Définir le niveau de résistance sur votre Bowflex XLT . Il vous suffit de brancher les barres de résistance désirées pour les poulies appropriées . La machine dispose d' un réglage de la résistance maximale de 410 livres.
2

Utilisez le Bowflex XLT comme une machine à ramer . Mettez les bras réglables à la mise en position 9 , et mis le siège du Bowflex à glisser. Mettez vos pieds sur le repose-pieds , et se plier et redressez vos jambes , en tirant sur la poignée D- anneau . Vous serez répliquez le mouvement d'une machine à ramer et obtenir un bon exercice cardio-vasculaire .

3

Êtes banc appuie sur le Bowflex . Fixez le bench press attachement aux poulies pondérés . Allongez-vous sur le dos sur le tapis assis . Tirez le bench press attachement vers votre poitrine , en le gardant parallèle à votre ligne de mamelon .
4

exercices abdominaux complets sur le Bowflex XLT . Allongez-vous sur le siège rembourré , tenant le bench press attache dans vos mains . Crunch vous , travailler les muscles abdominaux . La poulie fournira résistance à une force de vos muscles abdominaux.
5

se concentrer sur le haut du corps au cours d'une séance d'entraînement . Effectuer la flexion des biceps , triceps extensions , presses de l'épaule , lat pull- bas et la poitrine mouches. Vous pourriez avoir à varier vos paramètres de résistance entre chaque exercice . En général , les biceps sont plus forts que les triceps si vous pouvez utiliser une résistance plus lourd pour ces exercices . Visent à compléter trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions pour chaque mouvement .
6

Terminez un entraînement complet du corps inférieur sur un autre jour . Ne squats , les déjeuners , debout flexions des hanches , des enlèvements de la hanche assis, extensions de jambes , mollets et presses de la jambe .
7

Confirmez la machine est correctement mis en place , avec des épingles cliqué en position, avant les exercices ouverts à compter . Si la machine n'est pas sécurisé, vous risquez de vous blesser . Consultez le manuel Bowflex XLT pour les diagrammes sur la configuration appropriée .
8

Augmentez votre résistance que vous devenez plus fort . Si vous utilisez les mêmes paramètres de résistance chaque fois que vous utilisez le Bowflex XLT , vous ne verrez pas des améliorations dans votre définition musculaire . Vous serez simplement maintenez votre niveau actuel de la force . Vos niveaux de résistance tous les deux mois pour voir des résultats solides .