Pas cher , rapide et facile Poids Méthodes Gain pour les femmes

__gVirt_NP_NN_NNPS<__ Croyance ou pas, mais certaines femmes veulent prendre du poids. La génétique, le métabolisme rapide , le stress , la dépression et l'exercice excessif sont tous des facteurs qui peuvent vous empêcher de prendre du poids . Si vous êtes une insuffisance pondérale , votre système immunitaire pourrait être plus faible et les cheveux , les dents et la peau peut souffrir . Un poids insuffisant peut aussi causer des problèmes de fertilité parce que votre cycle menstruel peut devenir irrégulier ou arrêter complètement . Pour commencer à prendre du poids , il ya différents ajustements alimentaires et de mode de vie que vous pouvez intégrer . Consommer plus de calories

gain de poids peut être atteint en prenant plus de calories que vous faites actuellement . Pour un gain de poids de 1 à 2 lb. par semaine , de consommer de 500 à 1000 calories supplémentaires sur une base quotidienne . Pour maintenir une bonne santé , ces calories doivent provenir de sources riches en calories riches en nutriments . Évitez faible teneur en calories et aliments faibles en gras et consommer des aliments tels que les fruits secs et les fruits au sirop sur les fruits frais . Consommer du lait , des jus de fruits mélangés et milk-shakes au lieu de boissons gazeuses diète , thé et café . Ajouter la poudre de lait à des plats tels que les pommes de terre et les soupes à augmenter leur teneur calorique purée . Ajouter le beurre les légumes et les œufs.
Fréquence des repas et la taille des portions

calories supplémentaires peuvent être consommés en mangeant des portions plus grandes . Augmenter la quantité des aliments que vous mangez au cours de vos trois repas quotidiens . Si vous avez des difficultés à manger une grande quantité de nourriture en une seule séance , manger plus souvent . Diviser six petits repas au cours de la journée et manger un repas toutes les trois à quatre heures . Les calories supplémentaires à la fin de la journée va ajouter . Évitez de boire pendant que vous mangez - vous ne voulez pas faire le plein de liquides et ne laisser aucune place pour la nourriture . Buvez des boissons 30 minutes après ou avant de manger .

Gain de poids Suppléments

compléter votre alimentation avec gagnants de poids . Ces suppléments liquides ou en poudre sont riches en calories, protéines, vitamines et minéraux . Pour favoriser le gain de poids, ils peuvent être consommés en plus de vos repas réguliers . Si vous avez du mal à consommer une grande quantité de nourriture pour obtenir vos calories , boire un shake de gain de poids . Des suppléments tels que Ensure Plus venir en plusieurs saveurs et peut être acheté sur le comptoir à votre épicerie locale ou pharmacie .
Exercice

entraînement en force de deux à trois fois par semaine aide les muscles à devenir plus fort et augmente votre tissu musculaire . Le tissu musculaire stimule votre métabolisme toute la journée , ce qui entraîne une augmentation de l'appétit . Vous mangez plus et peut-être gagner du poids . Votre corps peut paraître un peu plus volumineux que l'avance . La musculation empêche également les calories que vous consommez d'être stocké sous forme de graisse .