Gain de poids rapide Stratégies

Pour gagner du poids rapidement , vous devez consommer plus de calories que vous brûlez , qui peut être difficile pour les personnes actives . Le but dans un gain de poids n'est pas l'obésité mais un poids santé ; avant d'entreprendre un régime alimentaire drastique ou changement de mode de vie , parlez à votre médecin ou une diététiste . Manger fréquemment

Mangez au moins trois repas par jour . La plupart des gens veulent consommer au moins 500 calories de plus que d'habitude par jour afin de voir le gain de poids , mais cela dépend de votre niveau d'activité . Vérifiez avec votre médecin ou un nutritionniste si vous n'êtes pas sûr de combien vous devriez manger . Sauter des repas auront une incidence sur votre résultat , si l'intention de manger le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours , ainsi que des collations toute la journée. Grandes portions et des boissons caloriques vous aider à ajouter de calories . Utilisez une grande plaque à l'heure des repas , que vous serez plus susceptibles de prendre des portions plus grandes . Essayez de remplacer un milk-shake ou de compote de fruits pour un soda ou un verre de l'eau avec votre repas .
Manger des glucides

glucides sont comme carburant pour vos muscles et vous aider à construire et maintenir la masse musculaire , aide à la prise de poids saine . Choisissez multigrains et de grains entiers glucides plus raffiné . Chaque fois que possible , ajouter des calories à vos glucides en ajoutant sauces , pâtes à tartiner ou des trempettes . Par exemple , les pâtes servies avec des sauces crémeuses sont riches en calories et savoureux ; pain de grains entiers avec de la confiture et du beurre d'arachide fait une collation facile ; et un petit déjeuner de gruau préparé avec du lait au lieu d'eau vous donnent de l'énergie le matin .

Dites "Oui" pour Snacks

collations comme les noix , céréales , arachides et autres beurres de noix , de fruits secs et fromages sont de bons choix parce qu'ils contiennent de bonnes soldes de calories, de protéines et de graisses qui vous aideront à prendre du poids. Évitez les aliments dont la teneur en calories est principalement dérivé de sucre raffiné . Optez pour les sucres naturels comme le sucre turbinado , la mélasse , le miel et le sirop d'érable à la place.
The Fat Mythe

Pas tous graisse est mauvaise . Ajout de graisses de votre alimentation est un moyen facile d'ajouter de calories : Une cuillère à café de graisse a 45 calories . Choisissez des gras sains pour le cœur qui ne sera pas augmenter votre taux de cholestérol . Une source de «bonne» graisse est des avocats , qui peuvent être tranchés et ajoutés à sandwiches ou transformées en guacamole .
Exercice

Résistance et de la formation de poids sont essentiels pour longtemps terme de gain de poids , la masse musculaire pèse plus que la graisse . Renforcement musculaire vous aidera à atteindre vos objectifs de poids , donc joindre à un gymnase ou de s'engager dans d'autres activités qui vous aideront à améliorer la masse musculaire et la force . Vous serez bientôt sur votre chemin à un corps sain et plus lourd plus fort.