Comment faire pour exécuter un ventre plat

Marcher et courir sont deux des méthodes les plus efficaces pour aplatir votre ventre . Courir brûle des calories rapide qui se traduit par un ventre plus plat . Vos muscles abdominaux deviennent tendus lors de l'exécution - afin qu'ils tonifier naturellement ce qui crée un effet d'aplatissement . Choses que vous devez
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tonifier l'estomac par course ou la marche
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Warm-up pendant 10 minutes . Muscles chauds , les ligaments et les tendons sont plus souples et permettent à votre corps de se déplacer plus librement . Étirer les muscles avant l'exercice réduit aussi les chances de vous déchirer les muscles ou le sentiment de la douleur le jour suivant. Ces tronçons doivent être à l'arrêt , à partir de l' encolure et en terminant par les chevilles. Un sentiment tirant doux devrait se faire sentir dans les muscles étant tendus . Vous devez tenir ce pendant environ 10 secondes, puis passer à la zone suivante. Ne jamais s'étirer au point où le muscle se sent dans la douleur .
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Jog à une vitesse de 1 à 2 mph pendant cinq minutes . Le jogging va encore réchauffer vos muscles et réduire le risque de déchirer les muscles quand supérieur exercice d'intensité est lancé . Il permettra également d'augmenter votre rythme cardiaque et d'obtenir les autres systèmes de votre corps prêt pour l'exercice de haute intensité . Systèmes de votre corps tels que la pression sanguine et la circulation ne s'ajustent pas en même temps que le rythme cardiaque . Ils ont besoin de temps pour s'acclimater à ce changement rapide dans le métabolisme .
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courir sur un tapis roulant ou dans un parc pour un minimum de 30 minutes. Le ministère de l'Agriculture des États-Unis indique que, pour tous les 3500 calories que vous brûlez , vous perdrez £ 1 de la graisse . Si vous brûlez 500 calories par jour , vous perdrez environ £ 1 par semaine . Vous pouvez augmenter votre perte de poids en augmentant la quantité de fois que vous exécutez .
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marche rapide si vous ne voulez pas courir . Marchez autour de 3 à 5 mph pour un minimum de 30 minutes. Les scientifiques de l'Université de Washington ont découvert que si vous marchez à environ 5 miles par heure, vous pouvez brûler autant de calories que quelqu'un courir à la même vitesse . C'est parce que vous allez utiliser la même quantité d'énergie .
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passer 10 minutes par jour à faire des sit-ups . Vous pouvez graver deux à trois calories par minute en faisant des sit-ups . Cela vous aidera à aplatir votre estomac - que vos séances d'entraînement cardio vous aideront à brûler les graisses. Comme vous commencez à perdre du poids par la course , les sit-ups seront tonifier votre estomac rend plus plat et vos muscles plus définis .