Comment déposer pouces du corps
Une résolution commune faite par des millions de personnes chaque année est le vœu de perdre du poids ou " jeter " pouces du corps. Des milliers de régimes existent et sont jugés à plusieurs reprises par ces mêmes millions de personnes. Mais la vraie , la transformation naturelle du corps implique un changement de style de vie, pas un régime à la mode ou un régime d'exercice intense a duré un mois . Choses que vous deveztissu ou un ruban à mesurer en métal
Journal ou stylo et multivitamines
exercice de l'équipement de journal ( de poids , les machines , etc )
Afficher Instructions
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Mesurez votre tour de taille et de déterminer le nombre de centimètres que vous êtes à ce moment . La première étape de l'abandon pouces est de déterminer où vous êtes maintenant et de décider ensuite ce poids cible est bon pour vous .
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Fixer un objectif de perte de poids ou un nombre cible de pouces à perdre ( ou les deux ) . Donnez cet objectif dans votre agenda . Le nombre doit être modérée et réaliste , peut-être même un peu moins que ce que vous voulez idéalement à perdre.
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Augmenter la quantité de légumes, de fruits et de grains que vous consommez . Diminuer la quantité de sucres , les amidons et les graisses dans votre alimentation . Mangez selon le ministère de l'Agriculture pyramide alimentaire , qui recommande certaines portions quotidiennes de fruits , légumes, céréales , viande, huile et produits laitiers aux États-Unis .
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Développer l'habitude de manger tôt dans la journée et ne pas manger après 20 heures Selon l'American Heart Association dans le livre " no- régime à la mode ", votre corps digère la nourriture et brûle des calories plus rapidement et plus facilement pendant les moments où vous êtes le plus actif , qui, pour la plupart des gens est pendant la journée . Dans le livre " Mayo Clinic --- Poids santé pour tout le monde », le Dr Donald D. Hensrud dit calories consommées lorsque le corps est au repos --- habituellement plus tard dans la journée --- sont finalement stocké sous forme de graisse .
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Commencez à prendre les multivitamines , selon les directions. Ces suppléments aident votre corps à obtenir les nutriments nécessaires .
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Commencez à faire plus d'exercice aérobie et anaérobie régulièrement . Établissez une routine d'exercice quotidien et de l'écrire dans votre journal . L'exercice aérobie , comme la course , vélo d'équitation ou sauter à la corde , provoque une personne à consommer plus d'oxygène et brûle ainsi plus de calories . L'exercice anaérobie , tels que l'étirement ou de musculation , renforce le tissu musculaire , qui peut également réduire la graisse corporelle .
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Examiner les comportements mentaux et émotionnels qui contribuent à votre gain de poids . Prenez des notes quotidiennes dans votre journal observations que vous faites. Quel moment de la journée avez-vous tendance à manger le plus ? Avez-vous tendance à manger quand vous êtes triste ou ennuyé ? Quels sont les aliments sains aimez- vous ? Quels exercices trouvez-vous agréable , le cas échéant?
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Trouver quelqu'un pour devenir un partenaire de perte de poids avec vous , si possible . Cela pourrait être un membre de la famille , un collègue ou un ami . Il est généralement plus facile de perdre du poids si vous avez un système de soutien .
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Re - mesurer votre tour de taille et d'autres zones cibles mensuel jusqu'à ce que vous atteignez votre cible . Continuer d'intégrer ces étapes dans votre vie .
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