Comment perdre la graisse en toute sécurité et Rapide

Une fois que vous avez pris l'engagement de perdre du poids , il est probable que vous voulez le faire rapidement . Cependant, il est difficile de répondre à tous vos besoins nutritionnels si vous réduisez considérablement les calories . En outre, une diète sévère entraîne souvent des résultats à court terme . Pour perdre de la graisse en toute sécurité et rapidement , faire un changement de mode de vie permanent . Instructions
Le 1

Réduire l'apport calorique quotidien de 500 calories . Utilisez un programme tel que Fitday.com pour calculer vos besoins caloriques . Utilisez ces lignes directrices pour réduire l'apport calorique . Cela vous permettra de perdre de la graisse en toute sécurité et rapidement .
2

apport Couper des sucres et des amidons . Au lieu de pain blanc et les pâtes , aliment de remplacement de blé entier . Ou du pain substitut en raflant plombages dans la laitue romaine . Éliminer les bonbons et desserts .
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de l'exercice régulièrement . Si possible , travailler le matin et le soir pendant 30 minutes à la fois. Faire de l'exercice cardio-vasculaire comme la natation ou la corde à sauter quatre à six jours par semaine . Exercices cardio-vasculaires brûle des calories , ce qui conduit à la perte de graisse . Effectuez l'entraînement en force deux jours par semaine - tractions , presses et les squats d'haltères améliorer l'apparence de votre corps et le muscle ajoutée vous aide à brûler des calories au repos
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Snack sur les aliments protéiques rempli tout au long de l' . jour . Certains des choix optimaux comprennent les amandes, les shakes protéinés ou des oeufs durs . Cela permet de garder votre taux de sucre dans le sang tout au long de la journée. La protéine sera vous tenir pleinement et de décourager le grignotage sur les options en moins bonne santé .