Comment faire pour réduire votre taille avec le yoga

Pour perdre la graisse du ventre , vous avez à perdre la graisse du corps . La meilleure façon de perdre la graisse du corps à travers une combinaison d'une alimentation saine , l'exercice cardiovasculaire et de musculation . Quand vous vous concentrez sur le renforcement de votre coeur avec le yoga , vous pouvez non seulement soulager la douleur au bas du dos, augmenter l'équilibre et la stabilité et améliorer la posture , mais vous pouvez également aider à faire vos abdomen paraissent plus petites et plus définies comme vous perdez du poids . Choses que vous devez
tapis de yoga ou une serviette
Voir Instructions
Le 1 Ascenseur votre bras au-dessus .

Stand avec les deux pieds au sommet de la distance tapis , hanches . Inspirez et levez les deux bras et les frais généraux . Expirez et cygne plonger vos bras vers le bas de votre tapis , plier vers l'avant au niveau des hanches . Inspirez et soulevez votre torse jusqu'à mi-course, la levée de votre ventre vers la colonne vertébrale à partir des cuisses et de trouver un dos plat . Reposer les mains sur les tibias ou laissez doigts frôlent le tapis . Expirez et pliez à nouveau , libérant votre ventre à vos cuisses et détendre votre tête . Inspirez et levez-vous, levant les deux bras dans le dos de tête, debout hauteur. Expirez et pliez en avant , les mains sur les pieds . Répétez trois à six fois , se déplaçant avec votre souffle .
2 Gardez le ventre soulevé la cuisse .

Stand au dessus de votre tapis , tous les 10 pieds de face . Étape de votre pied gauche de six à huit pouces et ajuster pour le pied gauche est parallèle au dos du tapis . Alignez votre talon droit avec l'arc de centre du pied gauche . En gardant les deux jambes droites , levez vos bras sur les côtés. Atteindre le bras droit vers le haut du mat et libérer vers le tibia droit ou du genou . Soulevez votre tête du bras gauche droite . Consulter vers votre main levée. Respirez ici cinq à dix respirations , en mettant l'accent sur ​​le maintien du ventre enlevé la cuisse et le resserrement de votre coeur . C'est Triangle pose . Changez de côté .
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De Triangle pose, tomber votre main gauche sur votre tibia droit ou du genou et lever votre main droite et les frais généraux , tordre le torse. Maintenir un micro- coude dans la jambe droite pour protéger le genou . Se concentrer sur le maintien de votre ventre enlevé la cuisse et respirer ici cinq à dix respirations . C'est tournée de triangle . Changez de côté .
4 mains sous les épaules , presse à travers vos talons .

Venez sur le tapis à vos mains et les genoux . Placez vos mains directement sous les épaules , et les genoux sous les hanches . Répartissez vos doigts de large sur le tapis et appuyez vers le bas par vos doigts . Curl vos orteils et sous redressez vos jambes , de trouver une position haute enfoncement . Racine dans vos mains et appuyez sur vos talons à l'arrière du tapis . Tout est forte et en ligne droite des épaules aux talons; tirez votre nombril vers le haut vers la colonne vertébrale. Respirez ici cinq à dix respirations . Ceci est Plank pose .
5 Rouleau vers les bords extérieurs des pieds et soulevez les hanches pour Side Plank .

De Plank pose , presse par la main droite et rouler sur le bord externe du pied droit , empiler votre pied gauche sur le dessus de la droite. Soulevez votre bras gauche en tête , en gardant les épaules empilés les uns sur les autres. Si vous avez besoin de soutien supplémentaire, vous pouvez déposer votre genou droit sur ​​le tapis . Prenez cinq à dix respirations ici à Side Plank , en mettant l'accent sur ​​le maintien de la hanche gauche levé , en utilisant votre force de base de l'équilibre. Changez de côté .
6 Appuyez à travers les jambes et soulever le torse .

Allongez-vous sur votre ventre et reposer votre front sur ​​le tapis . Étendez vos jambes derrière vous , en appuyant aussi , avec les sommets des pieds à plat sur le sol . Apportez vos mains en ligne avec vos épaules et appuyez vers le bas par les jambes et les pieds en utilisant la force de vos jambes pour soulever votre torse et la tête sur le sol . Recherchez . C'est Cobra pose . Respirez ici trois à cinq respirations .
7 Drop deux genoux d'un côté et admirer la vue sur l'épaule opposée .

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds sous les genoux . Bras sortent sur ​​le côté pour former un " T. " Drop deux genoux sur le côté droit du corps , et en gardant les deux omoplates pressés contre le tapis , laissez votre Voyage de regard vers la gauche . Prenez cinq à dix respirations ici et puis changez de côté , plier les deux genoux sur le côté gauche , en regardant vers la droite. Concentrez-vous sur l'allongement de la colonne vertébrale grâce que vous inspirez et l'approfondissement de la torsion que vous expirez .