Exercice délicat mais efficace

Les Centers for Disease Control and Prevention recommande que les adultes participent à de 75 à 150 minutes d'activité aérobique hebdomadaire , en plus de renforcement musculaire . Plus l'intensité de l'entraînement , les moins de minutes nécessaires pour récolter les avantages physiques de l'exercice . Cependant, certaines personnes ne sont pas en mesure d'exercer vigoureusement en raison de problèmes de santé ou des douleurs articulaires . Cela ne signifie pas que vous êtes hors du crochet . Plusieurs types d'exercices doux mais efficace peut vous aider à maintenir la force et la mobilité . Discutez de vos besoins individuels avec votre médecin pour déterminer quelle forme d'activité est bon pour vous . Aérobie

exercice aérobie élève votre fréquence cardiaque pendant une période prolongée . Alors que vous pouvez associer des exercices aérobiques avec la course, faire du sport et participer à des activités de haute intensité , douce ou l'activité physique à faible impact peut aussi être aérobie . Natation , vélo stationnaire ou vélo à l'extérieur sur une surface plane , à l'aide d'une machine à l'étape et la marche sont toutes les formes d'exercice qui ne placent pas trop de pression sur vos articulations . Vous pouvez continuer à travailler assez dur pour casser une sueur et brûler quelques calories , mais vos articulations ne vous plaindrez pas . Activités complètes d'exercice aérobie pendant 30 minutes par jour , cinq jours par semaine . Si vous le souhaitez, vous pouvez diviser en activités de 10 minutes plus fréquemment tout au long de la journée. Exercices
flexibilité

flexibilité sont efficaces pour maintenir la santé des articulations et la gamme du mouvement , qui à son tour vous permet de rester mobile et indépendant . Stretching est le moyen le plus commun pour accroître la flexibilité et est aussi faible impact que vous avez besoin qu'il soit. Étirez sans rebondir seulement jusqu'à ce que vous sentiez un "pull" dans vos muscles , jamais au point de douleur . Faites des exercices de flexibilité tous les jours si possible à maintenir l'amplitude normale de mouvement .

Eau

exercice dans l'eau si les activités des terres arides sont trop dur sur vos articulations . La flottabilité de l'eau fait tout doux et plus facile . Travailler dans la piscine ajoute la résistance à un étirement régulier et peut doubler comme un exercice de musculation . Exercices de l'eau faciles pour le bas du corps peuvent inclure des levées de jambe en s'appuyant contre la paroi de la piscine ou à pied d'un bout de la partie peu profonde à l'autre . Des exemples de l'eau exercices du haut du corps sont - cercles avec les bras et les biceps avec ou sans haltères .
Solde et Fonction

équilibre et les exercices fonctionnels sont faibles à aucun impact et très doux . Les exercices d'équilibre vont de vous soutenir avec le dos d'une chaise pendant que vous en équilibre sur une jambe pour les poses complexes de yoga et le tai-chi , qui incorporent lent étirement avec la tonification musculaire et l'équilibre et peut aider à prévenir les chutes . Le yoga a l'avantage supplémentaire d' utiliser des accessoires - oreillers, couvertures , blocs et sangles - pour soutenir limites naturelles de votre corps sans ajouter de stress ou d'inconfort. Exercices fonctionnels sont des activités qui peuvent être difficiles à réaliser en raison de maladie ou de blessure , et notamment de se lever d'une chaise ou monter et descendre les escaliers . Faites ces exercices quotidiens, hebdomadaires ou comme dirigé par votre fournisseur de soins de santé afin d'améliorer la mobilité .