Protocoles de sécurité pour le step

Étape aérobic est un exercice à faible impact qui profite vos muscles et le système cardio-vasculaire sans surcharger vos articulations . Step peut aller d'une étape -up facile et modèle step-down à une routine plus complexe avec pirouettes et des ascenseurs gauche . Protocoles de sécurité pour le step peuvent vous garder libre de blessures dues au surmenage et les chutes, cependant, discuter de votre plan pour commencer le step avec votre médecin si vous avez des conditions de santé chroniques comme l'asthme , ou n'avez pas exercé pendant une longue période . Vêtements

chaussures appropriées pour le step donne votre soutien des pieds que vous travaillez et vous protège de glisser sur l'étape , appelée aussi une plate-forme ou un banc. Les chaussures de sport avec une seule firme donner votre appui arches . Choisissez les styles qui offrent aussi la boule de votre pied et des orteils avec un rembourrage qui agit comme un absorbeur de choc . Cela peut vous aider à éviter les blessures comme des fractures de stress et périostite tibiale . Une seule avec une bonne traction permet à votre prise de pied l' étape sans glisser , réduisant ainsi le risque de chute . Portez des vêtements qui est confortable , mais ne pas traîner sur le sol pour éviter d'être capturés ourlets sur l'étape .
Banc Hauteur

intensification sécurité dépend de la hauteur de banc droit . La hauteur du banc varie en fonction de la longueur de la jambe et de votre niveau de forme physique . Inexpérimentés aficionados étape d'aérobic exercer plus facilement sur une étape de 4 pouces , tandis que ceux avec un niveau de forme physique plus élevé et plus d'heures d'aérobic sous leur ceinture peut être sûr d'une étape de 8 pouces . Les gens avec de longues jambes peuvent utiliser une étape de 10 pouces , dans certains cas , mais c'est la plate-forme d'aérobic plus haut recommandé par l'American Council on Exercise ( ACE ) . Plus vous avez d'atteindre à intensifier , plus la pression est placé sur votre genou et ses ligaments et les tendons voisins , ce qui augmente le risque de blessure . L'American Academy of Sports Medicine podiatrique explique que toute une gamme de flexion du genou de 83 à 90 degrés est préférable que la participation à l'étape aérobic . Une grande banquette peut aussi vous faire perdre l'équilibre.

Technique

technique step joue un rôle dans la sécurité . Monter et descendre la plate-forme sans rebondir pour garder vos muscles sans souches , tire et les larmes . Le risque de blessures telles que tendinite d'Achille augmente lorsque le talon se bloque sur la plate-forme lors de l'étape vers le haut . Étape avec l'ensemble du pied , placer le poids de votre corps sur chaque pied doucement sans à coup . Lors de l'étape vers le bas de la plate-forme , prenez soin de faire votre talon touche le sol en douceur ainsi . Apprenez les mouvements du pied avant de balancer vos bras dans le temps à la musique . Gardez vos bras près du corps pour éviter les maux ou vous frapper accidentellement partenaires d'exercice collègues . Flexion de la cheville , pas la taille , contribue à réduire les maux de dos , comme ne gardant la tête avec les yeux fixés en face de vous .
Musique

musique avec un tempo rapide peut vous dynamiser et élever votre rythme cardiaque quand vous vous entraînez . Step est souvent effectuée dans le temps de la musique pour vous aider à suivre un modèle cohérent de mesures . Rapports ACE que la musique peut être trop rapide pour vous garder en sécurité lors d'une séance d'entraînement d'aérobic étape . Un tempo plus rapide que 128 battements par minute peuvent être difficiles à suivre , menant parfois à la technique bâclée. Le plus dur et plus vite vous avez besoin de travailler , plus vous vous exposez à perdre l'équilibre , tourner une cheville ou le maintien d'autres blessures.