Comment la musique aide avec votre exercice aérobie

? L'exercice aérobie est tout type d'activité physique qui élève le rythme cardiaque . L'American Heart Association ( AHA ) recommande 75 minutes de vigoureuse par semaine d'exercice aérobie pour les adultes , ou 150 minutes d'activité modérée . Certaines personnes préfèrent travailler dans la solitude , tandis que d'autres sont percés avec l'exercice silencieux et aiment écouter de la musique . Jouer de la musique pendant l'exercice aérobie peut être la meilleure option - il peut vous aider dans un certain nombre de façons . Mood

Mettre sur quelques airs pendant que vous participez à l'exercice aérobique peut améliorer votre humeur . " Le sport Journal " se réfère à cet avantage de la musique comme « dissociation », ou en d'autres termes , une distraction . Lorsque vous écoutez de la musique pendant l'exercice, les sons et les battre vous distraire de travail physique , vous faire sentir moins fatigué de l'effort . La fatigue réduite contribue à des sentiments de bonheur , selon les chercheurs, et peut éliminer les symptômes de dépression et d'anxiété .
Physiologie

musique stimule plusieurs réactions physiques pendant l'exercice aérobie . Un battement musical rapide alimente votre cerveau , qui à son tour augmente votre fréquence cardiaque et le rythme de la respiration . Un plus même tempo peut régler vos niveaux de pression artérielle et de cortisol , déclare neuroscientifique britannique Jack Lewis . Les études publiées dans le "New York Times" et " Le Journal des sports " état ​​que l'écoute de musique pendant l'exercice pourrait également faire quelques athlètes plus efficace dans la quantité d'oxygène qu'ils utilisent au cours d'une séance d'entraînement .

Photos exercice sortie

gens qui écoutent de la musique pendant une séance d'entraînement ont souvent une sortie d'exercice plus élevé - ils sont capables de faire plus d'exercice , ou d'atteindre un spécifique comme courir plus vite ou de prise de vue plus paniers - parce que leur fatigue perçue est réduite , leur permettant de travailler dur et d'atteindre les objectifs d'activité plus élevés . "Le New York Times" a rapporté les résultats de deux études impliquant des cyclistes et des joueurs de basket-ball . Les cyclistes ont eu tendance à pédaler plus vite que la musique a été plus rapide , mais aurait naturellement ralentir leurs tours par minute quand le tempo de la musique a changé à un rythme plus lent . Les joueurs de basket ont eu un taux de réussite plus élevé avec lancers francs après avoir écouté de la musique optimiste avant leur séance d'entraînement .

Types de la Musique

neuroscientifique Lewis signale que la musique classique avec un engager battement est le type le plus efficace de la musique à écouter pendant l'exercice aérobie en raison de ses avantages physiologiques . Cependant, la musique plus lente peut aussi être efficace lors d'une séance de récupération pour vous aider à réguler votre respiration et le rythme cardiaque . " Le Journal des sports », explique l'un des critères de sélection pour la musique au cours de l'exercice aérobie est d'opter pour quelque chose " adapté au goût d'un athlète », laissant entendre que les morceaux qui vous rendent plus heureux peut être un facteur de motivation au cours d'une séance d'entraînement .
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