Raisons pour Survêtements Avant l'exercice

Chaque semaine , l'Américain moyen devraient jouir 2,5 heures d'exercice aérobie , avec quelques jours d'exercice de force - construction , recommande les Centers for Disease Control and Prevention. Mais ne vient de frapper la piste ou au gymnase courante froide - d'échauffement avant l'exercice, peu importe le type d'exercice que vous faites, est la première étape de tout programme d' entraînement approprié . A 10 minutes d'échauffement qui consiste , une version plus légère plus facile de votre exercice régulier - comme le jogging léger avant votre course réelle - offre plusieurs avantages pour la santé et la physiologie . Augmentation du flux sanguin

Les navires qui transportent le sang vers la peau et les muscles sont normalement très étroit . D'échauffement avant l'exercice aide les navires à élargir et à se dilater , ce qui permet plus de sang pour atteindre vos muscles plus librement . Ceci est important pour l'exercice parce que vos muscles devront augmentation du flux sanguin lorsque vous commencez à travailler sur , et l'échauffement aide à préparer votre corps pour la livraison de sang optimal .
Préparer votre coeur

Bien que l'exercice a de nombreux bienfaits pour la santé de votre cœur , comme aider à réduire le taux de cholestérol , l'acte de l'exercice peut se mettre une pression sur vos muscles cardiaques . L'échauffement permet de protéger votre coeur de battements de coeur irréguliers et la fatigue cardiaque en augmentant lentement le travail du cœur au lieu de forcer à passer d'un rythme cardiaque sédentaire à un rythme cardiaque d'entraînement rapidement. Une bonne analogie pour cela est le moteur de votre voiture sur un jour d' hiver froid . Si vous démarrez votre voiture et de forcer le moteur pour passer de l'état froid à la conduite immédiatement sur ​​l'autoroute, vous courez le risque d'endommager le moteur , car il n'a pas encore été réchauffé.

Protection de Muscle Strain et blessures

Rien limite votre enthousiasme d'entraînement et de progrès comme se touche avec une blessure . L'échauffement permet de desserrer vos muscles , relâchez le tissu tendu et assouplir vos articulations , ce qui contribue à réduire le risque de blessures liées à l'exercice et les tensions musculaires . En fait , dans une étude publiée dans le " Journal des sciences et de la médecine dans le sport », les chercheurs ont fait une méta-analyse de cinq études que les recherches sur les effets de l'échauffement, et a noté que trois des études ont indiqué que l'échauffement avant exercice " réduit significativement le risque de blessure . "
amélioration de la performance

échauffement peut aider à stimuler les performances de votre exercice , selon une étude de l'Université la Trobe . Les chercheurs avaient athlètes effectuent une faible charge se réchauffer avant de soulever des poids et a noté que les muscles impliqués ont pu soulever des poids plus lourds avec moins de fatigue par rapport aux athlètes qui n'ont pas réchauffent . Performance de rappel peut être le résultat de l'échauffement des muscles pour préparer mouvement optimale tout en améliorant la circulation sanguine . Ceci, à son tour , augmente l'énergie et aide à éliminer efficacement les déchets qui pourraient entraver la performance musculaire .