Comment venir à bout de somnolence au travail

s'endormir pendant la journée de travail peut avoir des effets néfastes . Selon le domaine vous travaillez, votre sécurité et celle des autres peuvent être en danger . Accidents de la route , erreurs médicales , accidents de la circulation de l'air et de l'incapacité de réagir rapidement et de se souvenir d'informations peuvent se produire lorsque vous êtes somnolent au travail. Pour éviter l' immersion en milieu de journée , examiner et ajuster votre style de vie et horaire de sommeil , de sorte que vous pouvez être à l'affût de 100 pour cent au cours de vos heures d'éveil . Instructions
Le 1

Créer un horaire de sommeil afin que vous obteniez suffisamment de sommeil pendant la nuit . Forcez-vous à aller au lit à la même heure chaque jour , y compris les week-ends . Réveillez-vous à la même heure chaque jour , au moins huit heures plus tard . Réglez votre réveil si nécessaire . Au fil du temps , votre corps va s'adapter et vous serez automatiquement réveiller Huit heures plus tard .
2

Réglez votre cycle de sommeil en fonction de votre horaire de travail . Si vous travaillez le quart de nuit , réorganiser votre train de vie afin que vous obteniez huit heures de sommeil pendant la journée.
3

Mangez un repas léger , car un repas lourd, riche en matières grasses , sucre et hydrates de carbone , peut vous laisser sentir fatigué et fatigué. Évitez les aliments à indice glycémique élevé , parce que ces aliments pic de sucre dans votre sang et vous donnent une poussée temporaire de faux énergie . L'énergie s'estompe rapidement et somnolence et la fatigue s'installe po
4

Prenez une sieste de 20 minutes pendant l'heure du déjeuner si vous vous sentez somnolent . Une petite sieste peut revivre et vous rafraîchir . Évitez de dormir plus de 20 minutes parce que cela peut avoir un effet néfaste .
5

Boire une tasse de café après avoir mangé pour conjurer la somnolence mi-journée . Si vous avez de la difficulté à dormir la nuit , limiter votre consommation de caféine à une demi-tasse de café pendant le déjeuner.
6

Prenez 10 minutes de marche pour obtenir votre circulation sanguine et de lutter contre la somnolence . Cette brusque rafale d' exercice a un effet rafraîchissant qui va vous réveiller .