Comment lutter contre les changements d'humeur d'automne

En ce début automne , les jours raccourcissent et le temps commence à changer . Ces changements peuvent affecter votre disposition , vous donner envie de dormir et de manger plus et . Vous pourriez vous sentir triste , anxieux et léthargique . Ces symptômes sont souvent attribués à un trouble affectif saisonnier ( SAD ) . Selon l'American Psychiatric Association , une certaine forme de SAD affecte jusqu'à 25 pour cent de la population américaine . Alors que les femmes entre les âges de 18 et 30 ans sont plus à risque , n'importe qui peut souffrir de ces symptômes . Faire quelques changements de style de vie peut réduire l'influence de l'automne sur votre santé émotionnelle . Instructions
Le 1

Augmentez votre apport en vitamine D . La façon la plus commune de prendre en vitamine D est par trempage dans la lumière naturelle . Toutefois , en ce qui concerne sur le cancer de la peau ont augmenté , la plupart des gens n'ont pas absorbé la vitamine D dont ils ont besoin . Alors que la crème solaire est toujours une bonne idée , faire une promenade dans le milieu de la matinée ou l'après-midi le soleil, ou ouvrez vos stores .
2

Obtenez plus d'exercice . L'exercice est une humeur booster naturel , et si vous le faites à l'extérieur sous le soleil , vous WLL obtenir le double des avantages .
3

Regardez ce que vous mangez. Beaucoup de gens avec le trouble affectif saisonnier soif de glucides , ce qui augmentera les sentiments de morosité et de tristesse. Remplissez votre assiette avec beaucoup de protéines maigres . Recherchez les aliments riches en oméga - 3 les acides gras , et manger beaucoup de fruits et légumes riches en bêta-carotène .
4

Envisagez l'achat d' une boîte de lumière et de vous régaler avec une thérapie de lumière chaque matin . Si vous souffrez de dépression saisonnière , votre rythme circadien naturel pourrait avoir besoin de peaufinage . En raison des changements dans les heures de clarté , le cycle de sommeil de votre corps peut être bouleversé , en vous faisant de temps à rester au lit toute la journée . Une autre solution à ce problème est un réveil de la lumière naturelle , qui simule le lever du soleil avant de vous réveiller .
5

Essayez de garder un horaire régulier . Comme les enfants retournent à l'école et les vacances se profilent de plus près, vous pourriez vous retrouver brûler l'huile de minuit plus souvent , et en essayant de rattraper en dormant tard le week-end . Toutefois, si vous prenez l'habitude d'aller au lit et levant la même heure chaque jour , sept jours par semaine , horloge naturelle de votre corps sera beaucoup plus heureux .