Comment Facilité dépression avec des techniques de relaxation

Bien que les médecins ne savent pas exactement ce qui cause la dépression , il ya des facteurs de risque , comme ayant une histoire familiale de la maladie et être soumis à beaucoup de stress connus . Les traitements peuvent inclure des médicaments , l'exercice et les changements de régime . Certaines personnes peuvent aussi trouver faisant des techniques de relaxation aide à soulager la dépression . Les techniques de relaxation peuvent aider en réduisant les hormones de stress dans le corps , modifiant la chimie du cerveau et de créer un sentiment de bien-être . Instructions
Le 1

utilisation visualisation . Fermez les yeux et imaginez un endroit où vous vous sentez détendu et heureux , comme la plage ou à la montagne . Utilisez tous vos sens pour créer le sentiment d'être là . Imaginez ce que l'endroit que vous visualisez se sentirait et odeur . La visualisation peut faciliter la dépression en créant un sentiment de paix et de détente .
2

Respirez profondément . Les exercices de respiration peuvent avoir un effet relaxant sur ​​votre corps et l'esprit . Asseyez-vous avec votre dos droit et inspirez lentement par le nez . Respirez de votre estomac et le diaphragme . Vous devriez sentir votre abdomen élargir que vous inspirez . Expirez lentement par la bouche .
3

Apprendre à servir de médiateur . Créer un lieu de détente calme dans votre maison où vous ne serez pas perturbé . Le but est de vider votre esprit de distractions et détendre votre corps . Asseyez-vous dans une position confortable et de se concentrer sur votre respiration . Envisager de garder vos yeux à moitié ouverts et de se concentrer sur un objet . Réciter un mantra pour garder votre esprit de vagabonder .
4

Faites du yoga . Non seulement le yoga bon exercice, mais il peut aussi avoir un effet apaisant sur l'esprit . Comme votre corps se sent plus détendu , la dépression peut faciliter . Prendre un cours de yoga ou acheter un DVD pour apprendre le yoga pose à la maison .
5

Gardez à l'esprit pas toutes les techniques de relaxation va travailler pour chaque personne . Utilisez différentes techniques jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous détend et semble pour aider à soulager la dépression.
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Donnez vous du temps . Mettez de côté de 20 à 30 minutes par jour à pratiquer des techniques de relaxation . Ne les techniques de relaxation régulièrement pour aider à soulager votre dépression . Gardez à l'esprit ces techniques peuvent prendre le temps d'apprendre .