Remèdes holistiques pour la dépression
Selon l'Institut national de la santé mentale , les troubles dépressifs affectent un montant estimé à 9,5 pour cent des adultes américains par an, soit 20,9 millions de personnes. Ils sont la principale cause d'invalidité chez les hommes et les femmes de tous âges aux États-Unis et dans le monde entier . Heureusement , la dépression est traitable . Malgré la popularité évidente de médicaments , il ya beaucoup de personnes souffrant de dépression qui voudraient soulagement, mais préfèrent ne pas être traités avec des médicaments . Les conseils proposés ici ne sont pas un substitut aux conseils d'un médecin . Exercice
Il est bien connu que l'exercice augmente les niveaux d' énergie et affecte l'humeur . La Mayo Clinic rapporte que l'exercice " réduit les sentiments de dépression et d'anxiété », car il stimule substances chimiques du cerveau qui laissent plus heureux et plus détendu que vous étiez avant vous avez exercé . En plus de ses avantages pour la santé innombrables , l'exercice peut aussi vous faire sentir plus attrayant et confiant.
Lorsqu'il est enfoncé , il peut être difficile de rassembler l' énergie pour l'exercice . Dans ce cas , il peut aider à définir très petits objectifs , d'abord - à 10 minutes de marche ou le jogging , par exemple - qui vous faire bouger . L'élan de même un peu de l'activité peut effectivement créer un appétit pour plus de la même .
Configurer un ( gérable ) Routine
dépression peut causer ou à causé par le manque de la structure , ou , d'autre part , par un excès de structure.
Si vous n'avez pas la structure , et ne savent pas comment remplir vos jours , faire une liste de choses à faire . Si les tâches sur votre liste semblent insurmontables , n'oubliez pas que vous venez de vivre un jour à la fois - et, comme exercice , vous fixer de petits objectifs . Faire des listes et déterminer ce que vous pouvez faire chaque jour .
Si vous vous sentez pris au piège et accablé par vos engagements , rappelez-vous aussi que vous vivez une seule journée à la fois. Faire ce qui doit être fait pour la journée , et ne pense pas plus loin dans l'avenir que ce qui est nécessaire . Si vous avez besoin de prendre du temps de travail ou de vos engagements pour se reposer et prendre soin de vous , faites-le . Si vous avez des enfants, organiser des soins afin que vous puissiez avoir une journée pour vous . Votre santé mentale en vaut la peine .
Reach Out et de faire partie d'une communauté
personnes souvent défavorisées isolent , ce qui rend la dépression pire , créant un mauvais cycle. L'importance de trouver une communauté dans laquelle vous pouvez exprimer vos sentiments et se sentir soutenus ne peut pas être assez souligné quand il s'agit de la dépression . Des études ont montré que les personnes avec des systèmes de soutien solides récupérer plus rapidement de la maladie et la maladie , et la dépression ne fait pas exception . Clubs , les groupes religieux et les communautés en ligne existent qui accueillent la possibilité d'aider les gens aux prises avec la dépression . Dans le même sens , la lecture de livres écrits par d'autres qui ont lutté et lutte avec la dépression peuvent être utiles, aussi, de reconnaître que vous n'êtes pas seul .
