Comment prendre de la mélatonine pour Jet Lag

Voyager à travers les fuseaux horaires peut vous laisser un sentiment léthargique et décalé , prêt à dormir quand tout le monde est réveillé , ou plein d'énergie dans le milieu de la nuit . La mélatonine est une hormone libérée par la glande pinéale , la nuit . La glande pinéale régule les rythmes de l'organisme de sommeil et l'éveil , appelés rythmes circadiens . Prenant la mélatonine est pensé pour " remettre à zéro " horloge interne du corps , vous aidant à régler beaucoup plus rapidement à un nouveau fuseau horaire et d'atténuer les effets du décalage horaire . Choses que vous devez
mélatonine 0,5 mg
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Le 1

Prenez 0,5 mg de mélatonine à 6 ou 7 heures le soir avant votre départ pour votre voyage . Bien que les comprimés de mélatonine sont disponibles dans différents points forts , l'Université de Centres Médicaux Maryland recommande 0,5 mg comme plus proche de la quantité produite naturellement par le corps chaque jour .
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Prendre un comprimé au coucher à votre destination . Prendre un comprimé au coucher chaque nuit pendant que vous êtes à votre destination .
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Prendre un deuxième comprimé de mélatonine si vous vous réveillez avant 4 heures à votre destination .