De lin pour la ménopause

Les bouffées de chaleur sont un symptôme inconfortable pour beaucoup de femmes en ménopause . L'utilisation régulière de graines de lin peut fournir le soulagement de ces épisodes , même si elle peut ne pas avoir beaucoup d'effet sur ​​d'autres symptômes de la ménopause . Importance

lin , comme son nom l'indique , est la graine de la plante de lin . Il contient des niveaux élevés d'acides gras oméga - 3 les acides gras et les lignanes , qui sont des phytoestrogènes fibreux . Dans le tube digestif , les bactéries changent de lignanes en composés ressemblant à des hormones qui imitent les œstrogènes dans le corps . Durant la ménopause , quand les niveaux d'oestrogène sont en baisse , le remplacement ou l'augmentation des œstrogènes avec phytoestrogènes peut aider à diminuer les symptômes tels que les bouffées de chaleur .
Traitement

Traditionnellement , la thérapie de remplacement d'hormone a été un traitement souvent prescrit pour les symptômes de la ménopause , et notamment les bouffées de chaleur . Mais avec des effets secondaires indésirables tels que le risque accru de maladie cardiaque et le cancer du sein , de nombreuses femmes veulent une solution de rechange . Solutions non hormonales telles que le gattilier et l'igname sauvage , ou actée à grappes noires et de soja sont disponibles, mais ne sont pas toujours efficaces .

Recherche

La Clinique Mayo a mené une étude de 29 femmes qui avaient des bouffées de chaleur à un taux de 14 par semaine, mais ne prenaient pas de remplacement d'oestrogène . Les femmes ont pris 40 grammes de graines de lin moulues chaque jour pendant six semaines. A la fin de l'étude , ils ont signalé une réduction de 50 pour cent des bouffées de chaleur . Dr Sandhya Pruthi , qui a mené l'étude , a conclu que les graines de lin semblait prometteur comme traitement pour ce symptôme .
Régime

Pour intégrer graines de lin moulues dans votre régime alimentaire , objectif pour l'équivalent de 30 grammes par jour. Commencez par prendre seulement 2 cuillères à soupe par jour , ajoutée à des produits de boulangerie , des yaourts , des céréales et des smoothies. Après trois semaines, augmenter la dose à 2 cuillères à soupe deux fois par jour . Pour la supplémentation en utilisant les capsules de graines de lin , prendre des capsules d'égaler 1300 milligrammes par jour .

Considérations

effets secondaires de graines de lin peuvent inclure des ballonnements et de gaz . Assurez-vous de boire beaucoup de liquides avec graines de lin moulues supplémentation car il peut gonfler et éventuellement bloquer l'œsophage . Parlez-en à votre médecin si vous avez des questions sur l'ajout de graines de lin à votre alimentation.