Combien d'huile de poisson devrait vous

? L'huile de poisson est riche en acides gras oméga- 3 les acides gras , qui offrent une gamme de prestations de santé , mais la plupart des américains ne consomment pas assez de types de poissons qui contiennent des quantités élevées d'oméga -3 les acides . Pour cette raison, les pilules d'huile de poisson sont un complément nécessaire d'oméga- 3 , qui est une substance que le corps humain ne produit pas lui-même. Recommandations

de la mi-2009 , il n'y a pas des organismes de santé qui offrent une recommandation pour une dose d'huile de poisson , bien que la plupart des organismes de santé conviennent que l'huile de poisson est bénéfique .

Selon l'American Heart Association , les gens devraient consommer deux 4 oz portions de poisson par semaine , ou entre 2000 et 3000 mg d'huile de poisson . La puissance de poisson ( trouver un lien dans les ressources ) contient une table avec la quantité d'oméga - 3 d'huile dans une portion de nombreux types de poissons . La US Food and Drug Administration ne recommande pas une dose quotidienne d'oméga-3 à partir de la mi-2009 ; Toutefois , l'agence fait état ​​que personne ne devrait dépasser 3000 milligrammes par jour d'huile de poisson .

Charte

Nordic Naturals , les fabricants d'une marque de pilules d'huile de poisson , recommande une dose quotidienne de deux capsules ou 1400 mg d'huile de poisson . Ceux qui souffrent de lupus et l'arthrite pourraient souhaiter prendre 4000 à 5000 mg d'huile de poisson par jour . Un autre fabricant , EnergyFirst , recommande une dose quotidienne de 500 mg de début pour les personnes essentiellement en bonne santé .

Avantages

capsules d'huile de poisson sont la meilleure façon de compléter la quantité d'oméga - 3 les acides gras dans un régime , bien que des plats végétariens sont disponibles . Les capsules n'ont pas un goût de poisson et sont faciles à avaler .

Plusieurs avantages pour la santé sont associés à la prise d'huile de poisson régulièrement , y compris la réduction du cholestérol , l'amélioration de la santé digestive , soulagement de la dépression et de la performance plus efficace à long terme des organes internes y compris votre foie, vos reins et le cœur .

Types

les oméga- 3 les acides gras dans les suppléments d'huile de poisson ne sont pas un sous-produit naturel du poisson , mais quelque chose que les poissons accumulent quand ils mangent riche en éléments nutritifs des algues . Les végétariens à la recherche des avantages pour la santé des acides gras oméga - 3 d'huile de poisson peuvent trouver tous les produits végétariens à base de cette algue et de recevoir encore des avantages de santé similaires .
Avenir

Il peut l'espoir d'une réponse codifiée à la question de la dose dans l'avenir , grâce à ISSFAL , ou la Société internationale pour l'étude des acides gras et les lipides ( trouver un lien dans les ressources ) . Selon leur énoncé de mission , les chercheurs membres ISSFAL explorer les " effets sur la santé des acides gras oméga- 3 et oméga -6 acides gras , les acides linoléiques conjugués (CLA) , saturés et des acides gras mono-insaturés ainsi que d'autres lipides . " Avec plus de 500 membres qui travaillent vers l'objectif d' une plus grande utilisation des acides gras oméga- 3 suppléments , ainsi que d'autres , peut-être une dose quotidienne d'huile de poisson recommandée sera imminente .