Comment obtenir plus de sommeil naturellement

Que vous travailliez troisième quart de travail , ou vous êtes juste un sommeil léger , perte de sommeil peut perturber votre vie . Non seulement vous serez fatigué pendant la journée , mais vous pouvez également remarquer des changements dans votre santé. Alors que de nombreuses personnes se tournent vers les médicaments sur ordonnance , il existe des moyens d'obtenir plus de sommeil qui ne comportent pas d'effets secondaires dangereux . Obtenir plus de sommeil est naturellement non seulement sûrs , mais peut être incorporé dans votre style de vie sans crainte de la dépendance. Choses que vous devez
thé décaféiné
bouchons d'oreille
masque de sommeil
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exercice tôt dans la journée . Beaucoup de gens font l'erreur de l'exercice du droit avant de se coucher . Ils sont sous la fausse idée qu'ils deviennent fatigués de la quantité d'activité . Les résultats sont en fait tout le contraire . Exercice obtient votre sang de pompage et rend encore plus difficile d'obtenir le sommeil.
2

Boire une tasse de thé décaféiné avant le coucher . Thé décaféiné est non seulement apaisant , mais certains mélanges sont fabriqués avec des ingrédients qui vous aideront à obtenir plus de sommeil naturellement. Le seul inconvénient est que certains mélanges ne goûte pas aussi bon que les autres. Essayez plusieurs mélanges avant de trouver celui que vous aimez.
3

Réglez votre thermostat à une température douce . Il est impossible de dormir confortablement si la température de votre pièce est trop chaude ou froide . Une heure avant d'aller au lit régler votre thermostat à une température la plus confortable .
4

Lire un livre ou un magazine avant d'éteindre les lumières . Si vous avez du mal à s'endormir , la lecture peut vous aider à la dérive au large . La clé est de choisir de petits articles ou des histoires courtes qui peuvent être lues rapidement. Cela garantit que vous ne soyez pas trop pris dans ce que vous lisez .
5

Créer bruit de fond pour bloquer les bruits extérieurs . Beaucoup de gens ont de la difficulté à rester endormi . Si c'est le cas, créez un bruit de fond qui permet de bloquer les bruits extérieurs . Utilisez un ventilateur ou même une machine à son. La chose importante à retenir est d'éviter le bruit que pouvez-vous tenir éveillé , comme la radio .
6

Insérer des bouchons d'oreilles pour bloquer le bruit encore plus à l'extérieur . Bouchons d'oreilles seront bloquer la plupart des bruits que vous entendrez de l'extérieur . Cela signifie que vous pouvez dormir tranquille pendant que votre voisin tond sa pelouse . Bouchons d'oreilles également vous aider à obtenir plus de sommeil naturellement en bloquant les bruits à l'intérieur , comme un partenaire qui ronfle .
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Utilisez un masque de sommeil pour bloquer la lumière . Afin d'obtenir plus de sommeil naturellement , il est important de tromper votre esprit en pensant que vous êtes dans un environnement apaisant . Un masque de sommeil permet de bloquer la plupart de la lumière qui peut entrer dans votre chambre pendant les heures de temps de la journée , incitant votre esprit en pensant que c'est la nuit .
8

Demandez à votre médecin sur les avantages de mélatonine. La mélatonine peut vous aider à obtenir plus de sommeil naturellement. En fait , la mélatonine est déjà fait par votre corps . Le meilleur de tous , la mélatonine ne vous cause pas de somnolence le matin après la prise. Votre médecin peut vous aider à déterminer si oui ou non la mélatonine est le bon choix pour vous.