Stratégies de gestion de l'anxiété

Pour certaines personnes , l'anxiété peut être une condition écrasante , provoquant les mains moites , nausées , constante inquiétante , de l'irritabilité et de l'évitement . De nombreux médicaments sont commercialisés pour soulager les symptômes d'anxiété , mais ils ont chacun viennent avec leur propre liste d'effets secondaires . Voici quelques stratégies qui ne nécessitent pas des médicaments, mais encore contribuent à maintenir l'anxiété sous contrôle. Préparer

Se préparer à une situation inconfortable pourrait l'empêcher de déclencher votre anxiété . Par exemple, si vous vous sentez anxieux dans les grandes foules , alors préparez-vous avant un événement où vous savez que vous serez entouré par beaucoup de gens . Essayez tranquillement assis par vous-même pendant quelques minutes avant de rejoindre le groupe. Si vous êtes impatient de parler en public , planifier et répéter vos déclarations à l'avance.
Exercice

exercice est particulièrement utile pour les personnes qui ne peuvent pas dormir la nuit en raison de leur l'anxiété . Si vous obtenez une bonne séance d'entraînement autour de 16 heures , votre corps va éliminer les stimulants qui restent dans votre système , tels que la caféine . Votre corps sera également évacué en raison de la séance d'entraînement , ce qui rend beaucoup plus facile de s'endormir .

Éliminer la négativité

Pour certaines personnes , les pensées négatives sont ce qui conduit à l'anxiété . Par exemple, si une personne pense " je ne peux pas faire ceci» ou « cela est hors de mon contrôle », puis ils sont susceptibles d'éprouver des sentiments d'anxiété . Essayez de faire une liste des pensées négatives qui entrent souvent votre tête . Ensuite, remplacer les pensées négatives par des pensées positives , et de les lire sur chaque fois que vous vous sentez anxieux et négatif .
Vous distraire

Lorsque vous commencez à ressentir de l'anxiété à venir sur , vous distraire avec une activité . Essayez de vous retirer de ce qui vous faire anxieux. Regarder un film léger ou appeler un ami pour vous aider à penser à autre chose .
Sortir de la Maison

Ne laissez pas votre anxiété vous garder dans votre chambre . Souvent , en face à vos peurs vous vous rendrez compte que vos craintes sont pires que la chose réelle que vous êtes craignant . Être seul avec des sentiments d'anxiété ne fera qu'empirer les choses.