Moyens naturels pour obtenir un sommeil de bonne nuit

Selon l'Institut national des troubles neurologiques et des maladies , au moins 60 millions d'Américains souffrent d'un certain type de trouble du sommeil chaque année . Ces personnes peuvent avoir des problèmes à s'endormir ou à rester endormi , ou se sentir comme si elles ne reçoivent pas assez de repos réparateur . Dans la plupart des cas, le stress de tous les jours , une mauvaise alimentation ou des choix de vie imprudents sont à blâmer, et un sommeil de bonne nuit peuvent encore être atteints par des moyens naturels . Cependant , si l'insomnie persiste, consulter un professionnel de la santé qualifié . Routine de sommeil

La National Sleep Foundation recommande d'établir une routine du coucher régulière pour favoriser le sommeil d'une bonne nuit . Le maintien d'un cycle de sommeil régulier , dans lequel vous allez au lit et réveillez à la même heure chaque jour , permettra de renforcer l'horloge interne et aider à l'endormissement . Réalisation d'une activité de détente avant le coucher comme la lecture ou prendre un bain chaud , il sera également plus facile de s'endormir , lorsqu'elle est effectuée rituellement tous les soirs . Effectuer l'activité loin des lumières vives , comme ils envoient un signal au cerveau qu'il est temps de se réveiller au lieu de s'endormir .
Lifestyle Changes

changements de mode de vie simples comme l'exercice régulier et d'éviter la caféine , la nicotine et l'alcool sont également recommandées par la National Sleep Foundation . La caféine et la nicotine sont des stimulants et ils produisent une alerte incidence sur le système nerveux , ce qui rend difficile de s'endormir . L'alcool est souvent considéré comme un sédatif , mais elle conduit effectivement à un sommeil agité et de la difficulté à rester endormi .

Exercice régulier améliore les chances d'obtenir un sommeil de bonne nuit. Toutefois , l'exercice juste avant le coucher peut être préjudiciable au processus de sommeil . Il est recommandé que tous les exercices être complété au moins trois heures avant le coucher pour permettre une chance de laisser tomber la température du corps .

Herbes pour l'insomnie

herbes ont été utilisé pendant des siècles pour traiter l'insomnie et encourager le sommeil d'une bonne nuit. Les plantes telles que la passiflore , le houblon et la valériane sont soupçonnés d'avoir un effet dépresseur sur le système nerveux central , ce qui conduit à un sommeil réparateur .

Faire une tisane de l'une de ces herbes par trempage une cuillère à café de l' séché le matériel végétal dans une tasse d'eau chaude pendant 15 minutes. Filtrer le liquide , sucrer avec du miel ou du sucre , et de boire juste avant le coucher pour de meilleurs résultats . Vous pouvez également trouver des sachets de thé contenant ces herbes dans les magasins de santé naturels qui peuvent être utilisés de manière similaire. Toujours consulter un médecin qualifié avant de prendre des herbes de toute nature afin de s'assurer qu'ils sont sans danger pour vous.
Suppléments vitaminiques et minéraux

carences en vitamines et minéraux sont souvent considérées d'être responsable de l'insomnie et d'autres troubles liés au sommeil. Selon Debra L. Gordon , auteur de " Seven Days à un sommeil de Perfect Night , " la meilleure façon d'obtenir ces nutriments essentiels est la nourriture saine plutôt que des suppléments . Toutefois, si cela n'est pas possible , les suppléments peuvent suffire.

Carences en calcium , magnésium , vitamine B , de cuivre et de fer peuvent contribuer à des habitudes de sommeil pauvres . Prendre une multivitamine qui contient toutes ces substances pour de meilleurs résultats , ou les prendre sous forme de suppléments distincts comme nécessaires . Une fois que le corps n'est plus déficient , un sommeil de bonne nuit devrait venir plus facile .