Cure maison pour l'insomnie
Il existe de nombreuses causes de l'insomnie et autant de remèdes . Les suggestions ci-dessous peuvent vous aider à commencer à mieux dormir et ne comportent pas de médicaments coûteux ou d'autres traitements médicaux . Types
insomnie peut être causée par des facteurs psychologiques ou physiques . Trouver le meilleur remède dépendra de votre capacité à déterminer la cause de votre insomnie .
Psychologique insomnie
dépression ou l'anxiété sont deux causes psychologiques communs de l'insomnie . Une autre forme d'insomnie psychologique est causée par les événements actuels de stress comme une dispute avec votre conjoint ou votre patron , la perte d'un emploi ou s'inquiéter d'un problème de santé .
Si ces conditions sont doux, mais encore vous causer de l'insomnie à l'occasion, essayer d'écrire dans un journal une heure ou deux avant le coucher . Si vous êtes inquiet au sujet quelque chose au travail demain , écrivez -vous une note ou vous envoyer un e-mail avec vos pensées au sujet de la question de sorte que vous n'avez pas à garder le hachant dans votre esprit .
Ces actions seront parfois vous permettent d'obtenir pensées inquiétantes de votre esprit et vous permettra de vous détendre suffisamment pour dormir .
insomnie physique
douleur peut causer de l'insomnie , même si elle est doux. Essayez de prendre un analgésique à faible dose une heure avant le coucher pendant quelques jours pour voir si cela aide.
Autre cause physique de l'insomnie est le manque d'exercice . Faites une promenade de plusieurs heures avant le coucher ou faire quelques exercices avec des poids légers . Ne pas le faire juste avant le coucher car il est susceptible de faire l' insomnie pire .
Quelle que soit la cause , essayez de faire ces changements
éteindre le téléviseur au moins un heure avant le coucher . Baissez les lumières , écouter de la musique douce , prendre un bain chaud ou lire un livre apaisant. C'est aussi un bon moment pour la méditation . Éteignez le téléphone et descendre l'ordinateur
Mangez une lumière , de collation saine 2-3 heures avant le coucher - . Quelque chose avec un produit laitier , comme le lait , le fromage ou du yogourt est particulièrement utile . Ne pas boire beaucoup de liquides dans la soirée et éviter l'alcool et la caféine .
Ajouter plantes vivantes pour votre chambre à coucher . D'activer un ventilateur pour fournir un bruit blanc et noyer les distractions . Lavez votre literie dans un détergent avec une odeur que vous aimez.
Si rien n'y fait
Parfois, il prend un médecin ou un thérapeute pour vous aider à résoudre votre insomnie . Si les remèdes maison ne contribuent pas dans les 30 jours , demander de l'aide professionnelle .
