Comment utiliser l'huile de lin pour traiter PMS
produits de lin - huile pressée à partir de la graine et la graine elle-même - contiennent un composé appelé phytoestrogènes . Il s'agit d'un oestrogène à base de plantes qui est une forme plus faible de l'hormone notre corps produit . Certaines femmes ont constaté que la prise d'huile de lin peut aider à traiter les symptômes du SPM , y compris les sautes d'humeur et la douleur du sein . Le lin peut aussi être un moyen naturel efficace pour traiter les bouffées de chaleur désagréables qui se produisent chez les femmes ménopausées . Choses que vous devez Photos Kiwi fruits de yogourt de graines de lin huile de linsol
épinards frais
amandes brutes
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Le 1
Utilisez l'huile de lin sur une base à court terme lorsque vous ressentez des symptômes du SPM débutants. Soyez conscient que vous pouvez ressentir des effets secondaires mineurs , tels que des nausées , des diarrhées et de la fatigue si vous n'êtes pas habitué à prendre de l'huile de lin . Si les effets secondaires deviennent inconfortables , consultez votre médecin .
2
tranche des fruits de kiwi dans un bol de yogourt faible en gras . Mélanger 1 c. de l'huile de lin . Kiwi est une bonne source de vitamine E , ce qui peut aider à soulager les symptômes du syndrome prémenstruel en plus des phytoestrogènes présents dans l'huile de lin .
3
Mélanger la salade avec une vinaigrette d'huile et de citron graines de lin. Utilisez épinards frais et garnir d'amandes crues , les aliments qui sont riches en vitamine E. En plus de soulager les symptômes du SPM , ce type de repas sain peut aider à réduire votre taux de cholestérol et réduire votre risque de crise cardiaque .
4
Évitez d'utiliser l'huile de lin dans la cuisine ou pâtisserie, comme il ne peut pas résister à la chaleur . Vous pouvez utiliser graines de lin moulues dans les recettes de pain multigrains , si vous préférez cette méthode à l'aide de l' huile . La graine de lin est plus faible en gras que l'huile et peut-être mieux pour ceux qui surveillent leur apport calorique .
5
Augmentez la quantité de fibres dans votre alimentation en ajoutant graines de lin moulues à vos aliments . La fibre supplémentaire permet de garder votre système digestif fonctionne bien et peut aider à soulager les ballonnements prémenstruel .
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exercice 2 à 3 fois par semaine pendant 30 minutes à chaque fois . Les femmes qui exercent régulièrement ont tendance à avoir moins de problèmes de santé tout au long du mois .
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