Comment faire des exercices de Kegel

Les exercices de Kegel ont des usages multiples pour les hommes et les femmes . Ils sont le plus souvent utilisés pour aider avec des problèmes de vessie et de contrôle de l'intestin , de réduire la douleur des crampes menstruelles , d'améliorer le plaisir sexuel et faciliter l'accouchement . Ces exercices renforcent en fait les muscles du bassin de sol qui sont un élément essentiel pour soutenir la fonction des organes importants dans cette région . Les exercices sont faciles à faire et peut être complété n'importe où n'importe quand . Instructions
Le 1

isoler le muscle approprié en se tenant bien droit et placez votre main sur l'avant de votre bas-ventre .
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Contractez vos muscles du plancher pelvien , alors que dans ce la position . La sensation est semblable à quand vous avez besoin de faire pipi mais le tenez . C'est la sensation correcte . Votre bassin ne doivent pas bouger , que cet exercice se concentre sur les muscles internes .
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Renforcer ce muscle en serrant , tenir pour un compte de trois , puis relâcher . Répétez cette 10 fois
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Vérifiez à nouveau votre technique - . Être sûr que vous ne tenez pas votre souffle ou serrer votre muscle abdominal
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Répétez cet exercice 10 à . 15 fois par jour . Chaque jour , augmenter la longueur de la cale par un nombre de deux . Ces exercices peuvent être effectués en faisant la queue , sur le bus , dans la voiture , ou n'importe où ailleurs . Ils sont invisibles pour les autres, mais de fournir un grand avantage pour vous .
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Suivez ce régime et dans les 2 semaines, vous verrez une différence notable dans la longueur de temps que vous êtes en mesure de tenir le muscle et une augmentation du contrôle de la vessie .
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Attendez-vous à avoir gagné une augmentation notable de contrôle de la vessie , après environ 4 semaines de ce programme . Un bonus supplémentaire de ces exercices est une augmentation du plaisir sexuel pour les femmes. Les femmes enceintes connaissent généralement la livraison et la réduction plus facile à déchirer lors de l'accouchement naturel .
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Essayez Pilates si vous souhaitez continuer à travailler dans ce domaine , mais je voudrais voir des améliorations extérieures , comme un réduction de la taille de votre bas-ventre . Les exercices de Kegel sont une partie essentielle de la méthode Pilates et grâce à vos efforts , vous serez en mesure de profiter pleinement des avantages de ce programme d'exercice .