Comment réduire l'insomnie avec un type Vata Ayurveda Mind-Body

Vatas sont l'un des trois doshas principaux , ou des types de corps-esprit trouvés dans Ayurveda , une approche de 5000 ans à la médecine qui a pris naissance en Inde . Ayurveda fournit des lignes directrices pour l'alimentation et la façon de traiter la maladie. Vatas sont généralement minces , légère , avec sécheresse et le mouvement étant un thème . Ils sont grégaires quand pondérées; anxieux, nerveux ou de l'agitation quand il n'est pas . Sèche-cheveux, la peau et une tendance à la constipation est commune pour Vatas qui mangent et dorment irrégulière . L'insomnie est commun pour Vatas car ils peuvent sauter des repas et décider de manger tard , ou soudainement se précipiter après le travail pour faire des heures de courses , en arrivant à la maison fatigué mais s'emballent mentalement . L'insomnie est considérée comme une aggravation de Vata . Voici quelques façons à la terre l'énergie Vata pour assurer un bon sommeil et une meilleure santé . Instructions
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Commencez par déterminer ce que vous ressentez est la quantité optimale de sommeil pour vous. Signifie optimale qu'une fois que vous levez le matin, vous vous sentez bien reposé mentalement et physiquement . Si vous pouvez gérer avec 5 heures, mais besoin de 4 tasses de café ou les boissons au cola à la fonction , qui suggère la privation de sommeil .
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élaborer un calendrier réaliste pour quand vous pouvez aller au lit régulièrement chaque jour . Habitudes alimentaires régulières que d'aller au lit à la même heure chaque jour seront terre Vata anxiété et l'agitation qui peut contribuer à l'insomnie . Votre réveil et la durée du sommeil peuvent varier sur le week-end , mais ne vont pas à l'extrême : si vous vous réveillez à 7 h du lundi au vendredi ,
essayer pour au plus tard à 10 h le samedi et le dimanche
. 3

dormir au plus tard 22 heures au cours de la semaine de travail . D'aller au lit après cette date , il sera plus facile pour Vatas à être éveillé plus tard que deux heures une fois qu'ils obtiennent un second souffle . C'est en partie parce que l'Ayurveda a une horloge qui correspond aux trois doshas . Pitta , un temps d'activation de feu , court 22 heures-2 heures Obtenir au lit par 22 heures aidera grandement Vatas obtenir un repos suffisant.
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Réduire la caféine plusieurs heures avant de dormir . Si vous consommez de la caféine dans toutes les boissons formulaire , café, thé vert , cola ou de l'énergie , les boire dans la première partie de la journée . Chacun a une sensibilité différente à la caféine : remarquez la quantité de caféine que vous consommez et comment ses effets à long dernière . Il se peut que vous ne pouvez pas boire de la caféine après 15 heures ou si vous perturber votre sommeil .
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Mangez un petit glucides lourde collation deux heures avant que vous voudriez dormir . Vatas sont généralement minces et ont le luxe de grignoter après le dîner . Manger des glucides tels que le pain de blé entier badigeonné de beurre ou de pain humide , la farine d'avoine ou de chocolat chaud peuvent vous aider à s'endormir .
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Notez toutes les choses que vous avez peur vous oublier ou ne pas se faire le lendemain avant d'aller vous coucher . Garder un cahier près de votre lit , notez le " faire " liste ou priorités pour le lendemain ou les rendez-vous cruciaux . Faire cela vous donnera une pause mentale : vous avez écrit et rappels pouvez regarder le lendemain . Une chose de moins pour l'esprit Vata actif pour mettre sur l'infini que vous essayez de dormir .
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Établir un rituel du sommeil . Kapha heures est de 6 à 22 heures; Kapha est associée à une lourdeur et propice au sommeil . Après avoir mangé votre collation riche en glucides , éteignez le téléviseur et l'ordinateur et de réduire les lumières . Réduire les sources de stimulation manifeste. Vatas sont particulièrement sensibles aux sons et le toucher : jouer de la musique très douce et de gradation ou éteindre les lumières signalera sommeil

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