Exercices de respiration à la maison

Comment vous respirez peut affecter votre humeur , la vigilance , la capacité de l'oxygène et la santé globale . Vous pouvez perdre jusqu'à 20 pour cent de votre disponibilité de l'oxygène avec le vieillissement normal et la respiration irrégulière affecte votre santé. Une vie de respiration superficielle pourrait même causer de l'inconfort postural ou peut-être la maladie . Il existe de nombreux exercices de respiration que vous pouvez faire pour favoriser la relaxation , améliorer la capacité respiratoire et stimuler vos sens . Ceux-ci peuvent toutes être effectuées dans le confort de votre propre maison . Souffle du ventre

Le souffle du ventre est une forme naturelle de la respiration que les bébés font instinctivement , mais il est souvent oublié que d'autres habitudes de respiration prennent le relais. Pour effectuer respirations ventrales , s'asseoir confortablement avec un dos droit ou s'allonger sur le dos . La clé est d' être à l'aise . Placez délicatement vos mains paumes vers le bas sur le ventre sous les côtes avec les doigts se touchant presque . Inspirez lentement et élargir le ventre doucement dans vos mains comme un ballon . Lorsque vous expirez, laissez le ventre dégonfler en arrière vers la colonne vertébrale . Faire l'inspiration et expirez lentement et aussi longtemps. Répétez le processus pour les trois à cinq minutes.
Troisième partie de respiration

Trois partie la respiration est une respiration yogique pour la méditation et à la terre. Vous pouvez le faire soit en position assise ou couchée sur le dos . Commencez par une inspiration qui rend votre ventre élargir la première partie . Suivant poursuivre l'inspiration et apporter de l'air dans votre cage thoracique pour la deuxième partie . Enfin , continuer l'inspiration et apporter le souffle dans votre poitrine comme la troisième partie . Après l'inhalation de ventre à la cage thoracique à la poitrine , expirez lentement dégonfler les trois domaines.

Soufflet souffle

Ce type de respiration est pour augmenter l'énergie et la vigilance . Asseyez-vous confortablement . Focus sur inhaler et exhaler rapidement par le nez . Le rythme est rapide et les deux parties de la respiration doit être égale à la durée . Ne plusieurs séries de soufflet souffle et ensuite revenir à une respiration normale . Dr Andrew Weil , un expert de la médecine alternative , recommande de faire cette respiration pendant 15 secondes ou moins jusqu'à ce que vous êtes expérimenté dans ce domaine. Ensuite, vous pouvez ajouter plus de temps dans de petits incréments (cinq secondes) .
Paille respiration

paille respiration est recommandé par Authentic respiration Resources LLC pour améliorer la technique de la respiration et de la capacité . Vous aurez besoin d'une petite paille pour cet exercice avec une ouverture qui n'est pas trop large . Tirez doucement sur la paille avec une main et prendre une inspiration normale par le nez . Mettez de la paille à la bouche et assurez-vous qu'il est dépasse tout droit sorti de tes lèvres et ne pointe pas vers le haut ou vers le bas. Commencez à expirer par la paille , mais ensuite prendre la paille loin et finir en expirant par le nez avec votre bouche fermée . Faire plusieurs respirations sans la paille . Ensuite, essayez à nouveau de paille respiration. Complets de plusieurs séries de paille et une respiration normale en alternance .