Que faire contre les bouffées de chaleur ?
1. Habillez-vous en couches :Portez des vêtements amples et respirants que vous pourrez facilement retirer si vous commencez à avoir chaud.
2. Restez au frais :Gardez la température de la pièce fraîche, utilisez un ventilateur ou un climatiseur et prenez des bains ou des douches fraîches.
3. Alimentation saine :Ayez une alimentation équilibrée avec beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Évitez les aliments épicés, la caféine et l’alcool, qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur.
4. Exercice régulier :L'exercice peut aider à améliorer la circulation et à soulager le stress, deux facteurs qui peuvent contribuer aux bouffées de chaleur.
5. Gestion du stress :Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, le yoga, la méditation ou la pleine conscience.
6. Évitez de fumer :Fumer peut aggraver les bouffées de chaleur.
7. Maintenir un poids santé :L'excès de poids peut aggraver les bouffées de chaleur.
8. Réduire la caféine et l'alcool :Les boissons caféinées et les boissons alcoolisées peuvent déclencher des bouffées de chaleur.
Thérapies alternatives et complémentaires :
1. Remèdes à base de plantes :Certaines herbes, comme l'actée à grappes noires, le trèfle rouge et le ginseng, sont traditionnellement utilisées pour soulager les bouffées de chaleur. Consultez un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments à base de plantes.
2. Acupuncture :L'acupuncture s'est révélée prometteuse dans la réduction des bouffées de chaleur, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.
3. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) :La TCC peut aider à gérer le stress et l'anxiété qui peuvent contribuer aux bouffées de chaleur.
Traitement médical :
1. Thérapie hormonale substitutive (THS) :C'est le traitement médical le plus efficace contre les bouffées de chaleur. Le THS consiste à prendre des œstrogènes ou une combinaison d'œstrogènes et de progestérone pour remplacer les hormones perdues pendant la ménopause.
2. Inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) :Les ISRS, couramment utilisés comme antidépresseurs, peuvent également être efficaces dans la gestion des bouffées de chaleur.
3. Gabapentine :Ce médicament, souvent utilisé pour traiter les convulsions et la neuropathie, s'est également avéré efficace contre les bouffées de chaleur.
4. Clonidine :Ce médicament, généralement utilisé contre l'hypertension artérielle, peut également aider à réduire les bouffées de chaleur.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau traitement ou de prendre des médicaments ou des suppléments.
