Quels sont les exercices de Kegel

? Tout au long de la vie, vous apprenez à prendre soin de votre corps et exercer vos muscles pour maintenir la mobilité et de la force . Ce n'est pas limitée aux muscles qui composent votre silhouette . Les muscles qui soutiennent la vessie et , chez les femmes , l'utérus et des muscles du plancher pelvien doivent travailler trop . Pour une telle séance d'entraînement musculaire , vous devrez kegels . Identification

exercices de Kegel sont des exercices pour le plancher pelvien , nommé d'après le Dr Arnold Kegel , où vous contractez les muscles que vous utilisez pour arrêter l' écoulement de l'urine et de la libération .
effets

Renforcer les muscles du plancher pelvien peuvent prévenir l'incontinence , préparer le corps d'une femme pour le stress de l'accouchement par voie vaginale et de traiter les questions liées à la prostate .

Considérations

exercices de Kegel , comme n'importe quel autre exercice doit être effectué sur une base continue afin de maintenir la force musculaire . Essayez 10 ensembles 3 secondes plusieurs fois par jour et de travailler jusqu'à des ensembles plus chronométré .
Avertissement

Faire les exercices de Kegel quand vous avez besoin d'uriner , tenant essentiellement à l'urine , peut au fil du temps affaiblir les muscles et inversement conduire à l'incontinence .
Fun Fact

Kegels peut conduire à des prestations sexuelles car ils renforcent les muscles pelviens , ils se resserrent le vagin et chez les hommes conduisent à des érections plus fortes .