Comment faire de la méditation de sensibilisation

De plus en plus d'études relient la méditation à une multitude de bienfaits pour la santé . Il existe plusieurs types de méditation et de ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour l'autre. Une technique de méditation simple mais efficace est la méditation de sensibilisation . Avec un peu de patience et de pratique , même les débutants peuvent utiliser cette technique de méditation . Instructions
Le 1

Choisissez une posture de méditation . Pour cette technique de méditation , vous aurez envie de s'asseoir confortablement , dans une position que vous pouvez raisonnablement maintenir sans beaucoup de tortiller et de réglage.
2

départ en remarquant votre souffle . Faites attention au rythme de votre respiration , comment ça sonne et où vous pouvez vous sentir dans votre corps . Juste observer votre souffle , sans forcer pour être n'importe quelle longueur ou la profondeur particulière. Pour ce faire, une partie de la technique de méditation pendant au moins cinq minutes.
3

Déplacez votre attention de se concentrer uniquement sur ​​votre respiration et notez vos pensées . Mettez-vous dans le rôle d'observateur . Vous voulez observer vos pensées comme ils traversent votre esprit , plutôt que de s'attarder sur une quelconque pensée .
4

Acquittement d'autres choses qui exigent votre conscience . Si vous avez une démangeaison , placez votre conscience sur la gale .
5

Marquez vos pensées et vos distractions d'une manière sans porter de jugement . Au lieu de penser " C'est une piqûre de moustique me démange comme un fou ", essayez de l'étiquetage avec la conscience d'un seul mot comme « démangeaisons ».
6

Laissez votre conscience d'aller où il doit . Gardez de forcer quoi que ce soit . Mais , toujours revenir à la partie principale de cette technique de méditation de sensibilisation où il vous suffit de souffle , et placez votre conscience sur les pensées .