Comment faire pour contrôler les lipides naturellement

Le mot « lipides » signifie littéralement la graisse . Les lipides sanguins sont liés à la maladie de coeur , la première cause de décès chez les Américains . Le cholestérol et les triglycérides sont deux types de matières grasses qui se déplacent à travers le flux sanguin dans les paquets de protéines à enveloppe appelés lipoprotéines . Le corps produit bon cholestérol , mais une alimentation riche en graisses saturées est largement à blâmer pour le mauvais cholestérol , ce qui peut nuire à cœur . Le corps produit des triglycérides lorsque nous consommons de grandes quantités d'hydrates de carbone , des protéines ou de l'alcool . Des niveaux de lipides sanguins idéaux comprennent le cholestérol au niveau ou au-dessous de 200 mg /dL . et des triglycérides à moins de 150 mg /dL . Bien que le médicament peut être recommandée , les lipides peuvent être contrôlés naturellement par l'alimentation et l'exercice. Choses que vous devez
Planner
Walking Chaussures Pen Papier
2 - £ 5 main - poids
afficher planification de repas , activité de plus d'instructions et suppléments

1 Les aliments frits contiennent des gras saturés, qui augmentent les lipides sanguins .

Passez par la cuisine et éliminer les aliments contenant des gras trans ou graisses saturées . Produits de pâtisserie commerciale comme des petits gâteaux, de la malbouffe et les aliments frits contiennent tous les acides gras trans et de graisses saturées qui contribuent à des taux de lipides élevés .
2 avoine sont un choix sain pour le contrôle des lipides car ils les niveaux de cholestérol natrually inférieurs.

l'aide d'un planificateur hebdomadaire , créer un plan de repas pour la semaine qui comprend l'avoine , le maïs , le sarrasin , le soja , l'arachide , l'oignon , le gingembre, l'ail , l'aubergine, la patate douce , les carottes, le céleri, les poireaux et les champignons , car ces aliments peuvent réduire lipides sanguins, la pression artérielle et le cholestérol . Ajouter les poissons d'eau froide ou de suppléments d'huile de poisson à votre régime alimentaire pour réduire les triglycérides .

3 aliments qui sont riches en fibres et faible en gras à contrôler le cholestérol et les triglycérides de l'aide .

Faites une liste d'achats et l'intention de rester avec cette liste lorsque vous arrivez au magasin . Votre panier doit inclure faibles en gras , les aliments riches en fibres et des collations qui sont dépourvues de graisses saturées . Limiter les hydrates de carbone et de garder le taux de cholestérol inférieur à 200 mg . un jour .
4 Prendre une marche rapide de 20 minutes par jour peut aider à augmenter votre niveau d'activité .

Mettez vos chaussures de marche et de prendre une marche rapide pendant 20 minutes ou plus chaque jour . Un mode de vie sédentaire conduit à un gain de poids , ce qui augmente les lipides sanguins . Brisk promenades quotidiennes augmente votre rythme cardiaque et aider à maintenir un poids santé .
5 Ajout de main - poids à votre pied peut vous aider à brûler plus de calories .

Ajouter £ 5 main - poids de vos promenades à augmenter les calories brûlées lors de vos promenades . Déplacez vos bras au rythme de vos pas pour augmenter votre rythme cardiaque et d'obtenir le maximum de vos promenades.
6 Rejoindre un gymnase peut vous aider à perdre du poids supplémentaire qui contribue à lipides sanguins élevés .

Rejoignez une salle de sport ou s'inscrire dans une classe d'exercice si vous êtes 10 à 15 livres. surpoids . Perdre du poids peut abaisser les niveaux de lipides sanguins .

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