Comment réduire le cholestérol Bad ou lourde

Le cholestérol est une substance cireuse douce dans la circulation sanguine . Trop d'entre elles peuvent l'amener à adhérer aux parois des artères, comme la plaque de cholestérol . Il est bon et mauvais cholestérol , mais même trop bon cholestérol peut vous mettre à risque de maladie cardiaque . Bon cholestérol est lipoprotéines de haute densité ( HDL ) , qui aide à protéger contre les attaques cardiaques . Le mauvais cholestérol est une lipoprotéine de basse densité , qui est du type qui se forme dans la plaque. Instructions
Le 1

Mangez des aliments à base de plantes telles que les légumes , les fruits, les céréales, les noix et les graines . Ceux-ci contiennent pas de cholestérol .
2

Choisissez glucides complexes ( c.-à- pain de blé et les pâtes ) .
3

Limitez les graisses quotidienne totale de 25 à 35 pour cent de la calories que vous consommez . Essayez de prendre en tant que peu de graisse saturée que possible et remplacer ce que vous pouvez avec des graisses insaturées .
4

Mangez moins de 200 milligrammes de cholestérol alimentaire par jour .
5

devenir plus actifs physiquement .
6

Maintenir un poids souhaitable . Les gens qui sont en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus élevés de cholestérol .
7

Mangez plus de la farine d'avoine et le son . Ils contiennent des fibres solubles , ce qui peut réduire le mauvais cholestérol ( c.-à- pommes, poires, haricots ) .
8

Ajouter oméga- 3 à votre régime alimentaire dans les aliments comme les poissons gras ( c'est à dire de saumon ) . Omega - 3 est coeur sain tout autour. Si vous n'aimez pas le poisson , vous pouvez substituer à des suppléments d'huile de poisson .