Naturel rapide Remède Haute Pression artérielle

Votre tension artérielle devrait idéalement être de 120/80 . Si votre tension artérielle mesure 140/90 ou plus, vous avez une pression artérielle élevée , aussi connu comme l'hypertension . Hypertension général ne présente pas de symptômes , mais vous met à risque d'accident vasculaire cérébral , une insuffisance cardiaque , une crise cardiaque ou une insuffisance rénale . Sous la direction d'un professionnel de la santé , l'hypertension peut être géré naturellement. Diet

Une alimentation saine est l'un des moyens les plus importants que vous pouvez gérer l'hypertension artérielle naturellement. Le régime standard utilisé pour traiter l'hypertension artérielle est appelé les approches diététiques pour arrêter l'hypertension ( DASH ) régime . Le régime DASH est riche en fruits et légumes . Les grains entiers , les aliments riches en fibres , les viandes maigres et faibles en gras consommation de produits laitiers sont encouragés . L'American Heart Association offre un téléchargement gratuit du plan DASH manger complète ( voir Ressources) . En particulier les aliments utiles qui sont faibles en sodium et riche en potassium incluent les avocats, les bananes , les cantaloups, melons , nectarines, prunes , raisins secs et les pommes de terre . Les aliments riches en sodium conserve ou surgelés ( tels que les repas micro-ondes) , viandes salées /conservés et grignotines salées doivent être évités. Évitez les aliments riches en graisses saturées , trop .

La consommation de sodium doit être limitée à moins de 2 300 mg par jour . Afro-Américains, d'âge moyen , les personnes âgées et les personnes déjà diagnostiquées avec une pression artérielle élevée devraient limiter la consommation de sel à moins de 1 500 mg par jour . Choisissez un substitut de sel à faible teneur en sodium et riche en potassium . Explorez en utilisant des herbes et des épices pour donner du goût à la place du sel .
Lifestyle

Un mode de vie sain peut également travailler pour prévenir ou gérer une pression artérielle élevée . Surveillez votre pression artérielle à la maison . Vous pouvez acheter un moniteur de pression artérielle à une pharmacie et l'utiliser pour garder une trace de vos lectures . Lancer un journal pour voir des éventuelles tendances . Prenez votre tension artérielle à la même heure chaque jour pour assurer l'exactitude . Prenez note de toutes les circonstances particulières , comme une journée particulièrement stressante .

Maintenir un poids santé . Le surpoids est un facteur de risque pour l'hypertension . Lorsque vous êtes en surpoids votre corps doit travailler plus fort pour pomper le sang dans les artères , ce qui rend l'hypertension artérielle un plus grand risque . Suppression même de 10 à 15 pour cent de votre poids peut faire une différence significative . Focus sur la saine alimentation par l'intermédiaire du régime DASH et l'exercice sur une base régulière. Efforcez-vous d' exercer tous les jours , ou au moins cinq heures par semaine . Commencez petit et travailler jusqu'à votre objectif . L'exercice cardiovasculaire est particulièrement coeur en bonne santé .

Limitez l'alcool et la consommation de stimulants . Les hommes ne devraient pas avoir plus de deux boissons alcoolisées par jour . Les femmes ne devraient pas avoir plus d'un . La nicotine provoque la pression artérielle à tirer pendant au moins une heure après l'ingestion . Même fumer 10 cigarettes par jour peut être un risque important pour la haute pression sanguine .

Suppléments

oméga- 3 contribue à diminuer la pression artérielle , réduit le risque de caillots sanguins et réduit le risque de décès chez les personnes qui ont subi une crise cardiaque . Le poisson est une excellente source d'acides gras oméga - 3 , en particulier les poissons gras comme le saumon . Des suppléments d'huile de poisson peuvent également être prises .

Coenzyme Q10 travaille à améliorer l'approvisionnement en énergie pour les cellules musculaires du cœur, ce qui aide le cœur à pomper plus efficacement . Une dose quotidienne de 100 mg est recommandée .

Aubépine est une plante souvent prescrits par les médecins chinois et européens pour abaisser la pression artérielle et d'autres maladies cardiaques . Une dose quotidienne de 400 à 600 mg est recommandée .

Calcium et le magnésium peut aider à prévenir une augmentation de la pression artérielle . Les bonnes sources de calcium sont le lait faible en gras , le lait de soya enrichies et jus d'orange enrichi . Les bonnes sources de magnésium sont les légumes verts feuillus , les grains entiers et les légumineuses . Un supplément quotidien de 1000 à 1200 mg de calcium et 400 mg de magnésium est recommandé .