Gratuit Remèdes de couchage Homemade

Tout le monde a ces nuits où ils passent leur lancer de temps et tournant , se demandant quand le sommeil viendra. Ce n'est pas un problème quand il arrive de temps en temps , mais la perte prolongée de sommeil peut causer des problèmes dans votre vie en affectant votre humeur , votre productivité , et même vos relations . Si vous ne voulez pas prendre over-the- counter ou de médicaments d'ordonnance , il existe des remèdes naturels faits maison qui peuvent aider à induire le sommeil et sont libres de produire . Ces remèdes maison sont souvent en meilleure santé et fournissent des résultats plus durables par changement d'habitude . Définir votre routine

établissement d'un calendrier de l'heure du coucher peut aider à induire le sommeil , car la cohérence préparera votre inconscient pour le lit. Essayez quelques-unes des activités calmantes et relaxantes avant d'aller dormir , comme lire un livre , prendre un bain , ou écouter de la musique et éviter les activités énergisantes comme travaillant ou regarder des films d'horreur . Notez tout ce que vous faites et faites à la même heure chaque nuit . Cela permet de former votre corps que ces choses signifient qu'il est temps de dormir . Si vous rencontrez toujours des problèmes après une semaine , changer certaines choses comme ce que vous buvez ou ce genre de livre de votre lecture . Le thé et le café ont la caféine qui bloque les récepteurs du sommeil dans le cerveau . Il ne vous fera pas moins fatigué , mais il ne sera pas vous aider à s'endormir soit et romans à suspense augmenter votre adrénaline et d'augmenter votre énergie , de sorte qu'ils ne sont probablement pas la meilleure lecture de l'heure du coucher .

exercice quotidien

L'exercice régulier aide à réguler votre cycle de sommeil et peut réduire le stress pour aider à rendre plus facile de s'endormir . Vous voulez vous assurer que vous êtes vous-même exercez pendant la journée et pas nécessairement avant de se coucher . L'idée est de garder votre corps sous tension pendant la journée et puis lui permettre de se détendre dans la nuit , ce qui favorise le sommeil.

Espace sommeil

Les conditions d' où vous dormez peut également avoir un effet sur ​​votre capacité à s'endormir . Essayez d'utiliser votre chambre à coucher pour le sexe et le sommeil seulement. Si possible , retirer le téléviseur et l'ordinateur et les mettre dans une autre pièce de la maison . Essayez de vous assurer que la salle est aussi sombre que possible pour promouvoir un horaire de sommeil régulier . Installez des stores et rideaux sur noir ou essayer de porter un masque de sommeil au lit . Si vous avez des problèmes avec le bruit , essayez de retirer l'objet qui fait le bruit de la chambre ou de l'utilisation des bouchons d'oreille pour bloquer les sons que vous ne pouvez pas contrôler , comme le trafic ou voisins .
Aromathérapie

Certains parfums sont prouvés pour vous aider à vous détendre et dormir. Lavande par exemple, est une aide au sommeil recommandé d'experts . Essayez de garder une plante dans votre chambre , vaporiser votre oreiller avec une véritable essence de lavande , ou de faire une pochette de lavande herbe pour garder l'intérieur de votre taie d'oreiller .
Méditation

méditation permet à votre étirement du corps et les muscles se détendent , qui est la première étape pour être capable de dormir . Essayez un peu de yoga calmant qui consiste à étirer vos muscles, mais éviter ces types qui pourraient vous revigorer . Concentrez-vous sur votre respiration pour aider à calmer vous-même et envisager d'ouvrir légèrement une fenêtre pour aider à augmenter le flux d'air et de ventilation pour faire votre respiration plus facile .