Exercices de yoga de visualisation
L'idée du yoga comme une pratique d'unir l' esprit, le corps et l'esprit est renforcée par les nombreux exercices de visualisation thérapeutiques disponibles . " Il ya suffisamment de preuves pour suggérer une relation positive entre l'imagerie et le processus de guérison ", selon une étude publiée dans le Journal of Athletic Training . ( Voir référence 1 ) Méditation se révèle beaucoup plus que de rester assis tranquillement quand vous commencez à plonger dans les bienfaits physiques , mentaux et spirituels de techniques yogiques anciens . Laya Yoga Meditation
Asseyez-vous ou allongez dans une position confortable avec votre colonne vertébrale droite et de haut. Asseyez-vous dans un lotus , les jambes croisées ou pleine pose si possible . Rouler vos épaules vers l'arrière et rentrez votre menton légèrement pour allonger votre colonne vertébrale . Commencer à respirer complètes, longues respirations et commencer à imaginer le souffle spirale vers le bas de votre colonne vertébrale avec l'inspiration et la spirale de retour avec l'expiration. Si vous trouvez qu'il est difficile d'imaginer ce que votre souffle ressemble , le voir comme une lumière blanche brillante , voyageant comme l'ADN et votre colonne vertébrale .
Avec le souffle coule encore , attirer votre attention sur la base de votre coccyx . Voir un feu rouge encerclant avec l'énergie de votre souffle . Déplacez votre attention jusqu'à environ trois pouces à l'espace juste en dessous du nombril . Voir , lumière orange limpide . Dans le plexus solaire , la zone juste en dessous du sternum , voir une lumière jaune ou or . Lorsque vous vous déplacez votre corps , imaginez chaque lumière précédente plus en plus forte avec l'allumage de la prochaine . Dans votre centre du cœur , visualiser un vert ou lueur rose , et un éclat bleu clair dans le centre de la gorge . Continuez à respirer encore plus lentement et profondément en voyant une luminosité violette dans le troisième centre de l'oeil ou front . Au sommet de la tête , voir une lumière blanche , et peut-être même la fleur éclatante d'une fleur de lotus . (Voir référence 2 )
Kundalini Projection exercice
Allongez-vous sur le dos ou assis dans la pose de lotus avec une colonne vertébrale droite , paumes vers le haut et détendue . Concentrez votre attention sur l'espace juste au-dessus de votre corps . Regardez vers le bas et vous voir d'en haut . Porter lentement votre conscience jusqu'à un autre pied ou deux . Prenez une respiration lente et profonde et monter encore quelques pieds . Voyez vous-même détendu et calme assis ou couché sur le sol. Aller à travers le plafond et regarder vers le bas sur le toit de votre immeuble .
Voir la ville ou le quartier qui vous entoure d'une vue aérienne . Poursuivre lentement s'élever progressivement à chaque respiration . Levez-vous plus de voir la ligne de côte, le continent et les océans . Glisser facilement hors de l'atmosphère et de trouver une orbite à l'aise autour de la terre . Profitez de la sensation de flotter en apesanteur et de gagner la perspective de voir le monde de loin
Après un intervalle satisfaisant, redescendre par le même chemin jusqu'à .; lentement et paisiblement revenir dans votre corps . Étirer votre corps et ouvrez les yeux . (Voir référence 2 )
