Techniques de massage auto

auto massage peut être un moyen efficace pour tonifier les muscles fatigués ou soulager la tension musculaire . Appliquer des techniques d'auto- massage simples pour la plupart des régions du corps . Effectuer l'auto-massage pour améliorer la réflexion , desserrer une raideur de la nuque ou apaiser les effets de mouvements répétitifs . Chef

Massez votre tête et le visage pour stimuler la clarté mentale et améliorer la concentration . Méthodes de la tête et du visage auto massage aider à soulager la fatigue et des maux de tête . Licence praticien de massage Carol Wiley décrit les étapes simples pour masser la tête et le visage. Marcher vos doigts sur votre visage de vos cheveux . Ensuite, la transition vers le tour et caresser la tête et le visage, sentir vos muscles se relâchent de vos cheveux à votre mâchoire . Si vous ressentez une douleur à tout moment, arrêter le massage . Consulter un thérapeute de massage ou un médecin pour obtenir de l'aide .
Cou

sortie muscles tendus du cou en répétant une technique de base auto-massage . Utilisez cette méthode pour masser de la nuque vers le haut pour le haut de votre tête . Wiley décrit l'entreprise , mais pas douloureuse , serrant et en relâchant les motions, qui relâchent les muscles du cou . Coordonner souffle avec des étirements du cou , se déplaçant dans des mouvements circulaires sur votre cuir chevelu . Après avoir répété l'ensemble du processus à trois reprises , vous devriez ressentir un soulagement . Si , à n'importe quel moment , vous ressentez une douleur , appuyez léger . Si la douleur persiste , arrêtez de massage .

Bras et des épaules

Si vous travaillez dans un bureau toute la journée ou d'effectuer des mouvements répétitifs , la pratique l'auto-massage sur les bras et les épaules . Commencez par desserrer votre cou et les épaules avant d'effectuer l'auto-massage sur vos bras . Appliquer presser et relâcher les mouvements de chaque côté de votre cou en bas de chaque bras . Maintenant, vous êtes prêt à effectuer un massage profond sur vos bras en appuyant sur votre avant-bras avec le coude opposé . Effectuez cette méthode d'auto- massage à votre bureau plusieurs fois par jour .