Kapalbhati Yoga &Perte de Poids

Le yoga est une pratique de la santé ancienne qui remonte à plus de 5000 ans. Bien qu'il soit surtout connu pour le développement de l'équilibre et de la souplesse , il est également bénéfique pour la gestion du stress et la perte de poids . Bien que la pratique des asanas ( postures ) est une grande partie de yoga , pranayama (respiration ) est essentielle pour atteindre tous les bienfaits du yoga . Un tel exercice de respiration , kapalbhati , a de nombreux avantages pour la santé , notamment en favorisant une perte de poids . Signification

" Kapal " signifie crâne ( ou tête ) , et " bhati " signifie brillant . Par conséquent , la kapalbhati terme ( tête brillante ) implique une personne qui est éclairé . Comme avec toutes les formes de méditation yogique et pranayama , le but ultime est de conduire le praticien sur la voie de l'illumination . Cependant , kapalbhati a quelques utilisations plus pratiques aussi bien. En raison de son utilisation puissante de l'abdomen , il est un excellent exercice pour tonifier le diaphragme et les muscles abdominaux supérieurs . La puissante technique de respiration permet d'augmenter le débit d'oxygène dans le sang , dynamiser le corps , et est un merveilleux exercice pour nettoyer les poumons et le sang . Elle est traditionnellement utilisée dans le yoga comme une forme de kriyas , ou le nettoyage .
Technique

Comme avec la plupart des exercices de respiration yogique , aucun équipement spécial n'est requis . Parce qu'il est important de s'asseoir dans une position confortable , n'importe qui peut pratiquer kapalbhati .

Pour commencer , le praticien se redresse , soit les jambes croisées sur le sol ou assis sur le bord d'une chaise . Les yeux restent fermées . Suivant est la respiration profonde pendant cinq ou six respirations . Cela devrait toujours être fait par le nez , l'inhalation d'abord dans le bas-ventre , puis dans la poitrine , et enfin en expirant lentement , permettant au corps de se détendre .

Kapalbhati , devrait prendre une profonde inspiration , remplissant tout l'abdomen avec de l'air ( ce qui lui permet d'étendre comme un ballon ) . L'air est ensuite expulsé de force du corps , la contraction des muscles abdominaux en arrière vers la colonne vertébrale. Ceci est similaire à la circulation fait en soufflant le nez . Les inhalations et les expulsions doivent être répétés en succession rapide , le pompage de l'estomac comme un soufflet . Il faut commencer avec 20 expulsions , puis reposez-vous pendant une minute , la respiration naturelle .

Ce processus peut être répété deux ou trois fois . La prochaine série devrait être de 30 expulsions , et 40 pour la dernière série , augmentant la vitesse des souffles légèrement à chaque ensemble .

Effets

Lors de la première commencer la pratique kapalbhati , on peut devenir un peu étourdi . Ce sera diminuer à mesure que la respiration devient plus efficace . Kapalbhati exercices de respiration peuvent être effectuées chaque jour . On peut choisir de pratiquer le matin , au lever, ou juste avant de commencer un programme d'exercice régulier . Il faut éviter de le faire juste avant d'aller au lit , car elle peut avoir un effet énergisant sur ​​le corps .

Pratique kapalbhati régulier aide à nettoyer les poumons , et d'augmenter la consommation d'oxygène dans le sang. Il contribue également à augmenter la capacité pulmonaire , augmenter l'endurance dans le sport et d'autres activités physiques . Cet exercice devrait être utilisé en conjonction avec un régime alimentaire sain et la routine d'exercice régulier pour des résultats maximums .

Perte de poids Conseils

Kapalbhati est un ajout important à votre plan de perte de poids . Ce n'est pas limité , mais devrait inclure : manger , aliments entiers ( non transformés ) en bonne santé , boire beaucoup d'eau , obtenir un repos adéquat , et de trouver une forme d'exercice à faire chaque jour ( marche, le jogging , le vélo , ou yoga ) <. br>
Attention

personnes qui ont des problèmes cardiaques, maladies pulmonaires ou des problèmes de circulation devraient pratiquer kapalbhati sous surveillance formé . Si vous essayez ce pour la première fois , il est conseillé de regarder la vidéo d'instruction inférieure à la première .