Les exercices de Kegel pour la douleur pelvienne

Réalisation correctement les exercices de Kegel peut être très bénéfique . Ces exercices travaillent sur ​​le renforcement du plancher pelvien , aider à l'incontinence , l'amélioration de la performance sexuelle et la satisfaction et la réduction de la douleur pelvienne . Une fois que vous apprenez comment travailler vos muscles pubo-coccygien (muscles PC) efficace, vous allez vivre une vie plus saine . Les exercices de Kegel sont faciles peut être fait n'importe où. Squeeze, Tenir, sortie

abord, trouver vos muscles PC . La prochaine fois que vous urinez , arrêter votre flux à mi-chemin . Les muscles que vous sentez contraignant sont les muscles de votre PC . Assurez-vous que vous n'êtes pas serrer d'autres muscles , comme les cuisses , les fesses ou les abdominaux, en serrant votre PC . Une fois que vous trouvez les bons muscles , vous êtes prêt à aller .

Les exercices de base utilisent une combinaison de serrer aussi fort que vous le pouvez , tenant aussi longtemps que vous le pouvez et de laisser progressivement aller . Commencez par serrer les muscles de votre PC , la tenue de trois ou quatre secondes, puis lâcher . Répétez cette 10 fois , au repos pendant cinq à 10 secondes entre les représentants . Effectuer un retrait complet , et ne pas utiliser d'autres muscles .

Rapide accaparement

Un autre exercice comprend courts , rapides serre . Serrez vos muscles PC aussi forts que possible , laisser aller dès qu'il atteint son pic et presser votre plus dur encore . Essayez ceci pour 20 à 30 secondes , avec une moyenne d'environ un retrait par seconde . Lorsque vous obtenez à l'aise , d'accélérer les contractions ( essayer de faire deux par seconde) . Après quelques semaines , vous devriez vous sentir votre plancher pelvien renforcer progressivement , aidant à soulager toutes les douleurs .

Prévenir pelvienne problèmes

Lorsque vous toussez , éternuez , sauter ou soulever un objet lourd , serrez vos muscles PC . Cela aidera à prévenir les dommages et de la souche au plancher pelvien . Si vous vous souvenez de traiter votre diaphragme pelvien avec le plus grand soin , vous ne pouvez pas faire face à des douleurs pelviennes pour commencer.
Ajouter Résistance

Quand les hommes avoir un pénis en érection , accrocher un chiffon à la main sur elle , et essayer de le soulever en serrant les muscles de votre PC . C'est aussi un exercice efficace , mais vous aurez probablement fatiguer avant de vous remplir un plein exercice . Travaillez -le dans votre routine quotidienne quand vous allez à la salle de bain tous les matins .

Femmes peuvent acheter des produits , utiliser les doigts ou insérer des objets en mousse dans leur vagin pour aider à ajouter la résistance en serrant les muscles PC . Le Kegelmaster est un produit populaire et a été efficace pour de nombreuses femmes . Ajout de résistance aide à construire votre muscle PC plus rapide et plus efficace . C'est la différence entre la flexion simplement vos biceps et en soulevant des haltères fait .
Conseils

La règle la plus importante pour les exercices de Kegel est de s'assurer que vous travaillez les muscles PC et les muscles de PC uniquement . Ne serrez pas vos abdominaux , les fesses , les cuisses ou que votre muscle du sphincter lors de l'exécution des exercices , comme cela se traduira par des effets minimes et pourrait être préjudiciable à votre corps .

Ne faites pas plus que vous pouvez gérer . Seulement serrer aussi fort et tenir aussi longtemps que vous pouvez le faire efficacement . Si vous devez utiliser d'autres muscles pour serrer votre PC , vous n'allez pas voir un maximum de résultats . Faire quelques compressions correctes est mieux que beaucoup de ceux en demi-teinte .

Augmentez votre temps d'attente et la durée rapide resserrement tous les deux ou trois jours . Votre objectif doit être de maintenir votre pression pendant 10 secondes , pour 10 répétitions . Une fois que vous pouvez le faire trois ou quatre fois par jour , vous obtenez une séance d'entraînement complète de Kegel . Essayez de travailler vos compressions rapides jusqu'à 30 à 45 secondes , effectuer serre complets aussi vite que possible .

Ce sont des exercices à long terme . Vous devrez garder un horaire d'exercice cohérent de trois à six mois avant de voir des résultats . Soyez patient , ces exercices peuvent être effectués presque n'importe où à n'importe quel moment de la journée, donc ce n'est pas comme il prend le temps de votre horaire .