Combien lutéine vitamine peut être pris quotidiennement

? Lutéine est un pigment naturel ( caroténoïdes ) dans les fruits et légumes de couleur foncée . Il a été lié à une bonne santé dans les yeux, la peau , le cœur, les veines et les artères , et il est important pour une grossesse en santé . La meilleure façon de consommer la lutéine est de manger des aliments qui contiennent des quantités élevées de la vitamine , mais il en est autrement disponible en tant que complément alimentaire dans les magasins d'aliments naturels . La dose quotidienne

La dose quotidienne de lutéine est l'âge et le sexe, et varie de 6 à 10 milligrammes tous les jours . Cela ne semble pas beaucoup jusqu'à ce que vous découvrez que vous auriez à manger un grand bol d'épinards frais pour obtenir environ 6 mg de lutéine . C'est tout à fait possible si vous êtes végétarien . Si vous n'êtes pas , vous aurez besoin de prendre une multivitamine quotidienne pour obtenir les lutéine votre corps a besoin .

Aliments contenant de la lutéine

Une des meilleures sources naturelles de lutéine est chou . Une tasse de chou cru contient 26,5 mg de lutéine , ce qui est bien au-delà de la dose quotidienne recommandée . Autres sources de lutéine sont chou , navet , petits pois, maïs , brocoli , la papaye et les oranges . Le plus bas dans la liste que vous alliez, la lutéine moins l'aliment contient . Chou contiennent 14,6 mg de lutéine par tasse ( cuit ) , et une orange contient 0,2 mg pour une grosse orange .

Multivitamines avec lutéine

Votre multivitamine quotidienne peut déjà contenir la lutéine . Vérifiez l'étiquette , et si votre multivitamine n'a pas lutéine , envisager de passer à un produit qui le fait. Trouver une multivitamine qui contient autant de lutéine que possible en une seule dose . Il existe de nombreux fabricants de vitamines là-bas , de sorte que vous n'avez pas besoin de régler pour celui que vous avez toujours pris . Et si vous n'avez jamais pris une multivitamine avant , il est maintenant temps de commencer . Les meilleurs multivitamines sont vendus dans les magasins d'aliments naturels .

Étiquettes multivitamines donnent des quantités de vitamines en unités internationales ( UI ) , milligrammes (mg) et en microgrammes ( mcg ) . Conversion d'une unité à l'autre peut être difficile, sauf si vous avez une calculatrice de conversion . Conversion milligrammes microgrammes peut être un peu déroutant , mais n'oubliez pas que un milligramme équivaut à 1000 microgrammes . Conversion des unités international est encore plus difficile , car les mesures UI sont spécifique à la substance , ce qui signifie que l'un UI de vitamine A est différente d'une UI de vitamine E. La calculatrice lié à des ressources vous permet d'obtenir très spécifique lorsqu'il s'agit de mesures UI afin que vous peut lire l'étiquette de votre multivitamine correctement.