Avancée ACL Rehab Exercices

Le ligament croisé antérieur ( LCA ) est situé dans le centre du genou . La fonction de l' ACL est d'empêcher le tibia de se déplacer en avant du fémur . Si les ruptures du LCA ou n'exécute pas correctement, alors vous ne serez pas en mesure de résister à toute pression sur ce genou . Beaucoup d'athlètes subissent des ruptures du LCA et doivent effectuer des exercices avancés ACL de réadaptation , après traitement par un médecin , de re- stabiliser le genou . Fentes

Stand avec deux pieds de largeur d' épaules. Pliez légèrement les deux jambes . Étape deux pieds en avant avec le pied droit . Abaissez la jambe gauche d'un pied au-dessus du sol tout en pliant la jambe droite pour atteindre une position perpendiculaire avec le sol . Maintenez l'étirement pendant 10 secondes . Revenez lentement votre jambe gauche et le pied droit à la position de départ . Changez de jambe et répétez les mêmes mouvements . Répétez le processus cinq fois .
Président Bends

Stand avec les deux pieds ensemble . Pas à gauche deux pieds avec votre pied gauche . Puis déplacez votre pied droit près du pied gauche avec un écart d'un pied entre les pieds . Lentement plier les deux genoux perpendiculaire au sol . Tenir la pose pendant cinq secondes . Lentement tenir debout . Étape à droite, deux pieds avec votre pied droit . Répétez le processus sur le côté opposé . Répétez le cycle cinq fois .

Side Hop

Stand avec les deux jambes ensemble . Hop à la gauche avec les deux jambes toujours ensemble . Hop vers la droite avec les deux jambes toujours ensemble . Répétez la séquence de saut 20 fois .
Stair Climbing

Asseyez-vous sur le sol et abaissez lentement le dos au sol. Mettez les deux mains à plat sur le sol sous les fesses . Soulevez les deux pieds deux pouces au-dessus du sol. Levez les épaules des deux pouces du sol . Lentement plier les deux jambes au niveau des genoux et de les amener vers la poitrine . Lentement nouveau redresser les jambes et les abaisser au sol . Abaissez les épaules vers le sol . Répétez le processus cinq fois .
Vélos

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et les orteils vers le plafond . Placez les deux mains , paume vers le bas sur le plancher , derrière le dos . Ramenez lentement la jambe droite vers le corps en pliant le genou droit . Abaissez la jambe droite vers le sol et augmenter le genou gauche pour amener la jambe gauche vers le corps . Répéter commutation jambes 20 fois .
Quad extensible

poser à plat sur le sol, face au plafond . Pliez la jambe gauche et maintenir le pied gauche avec la main gauche . Tenir la pose pendant 10 secondes . Répétez avec la jambe droite . Continuez à alterner 20 fois .