Techniques de Kegel
Faire des exercices de Kegel est régulièrement une partie importante de maintien de la santé physique. Bien que les exercices de Kegel sont un ajout précieux à un régime quotidien pour les femmes en post-partum et les personnes âgées , tout le monde peut profiter de faire les exercices de Kegel . Les exercices de Kegel développer et de renforcer les muscles du plancher pelvien , les muscles que vous presser pour arrêter l'écoulement de l'urine . Faire des exercices de Kegel régulièrement peut aider à traiter ou prévenir l'incontinence , à renforcer les muscles faibles après l'accouchement , et à améliorer la santé sexuelle . Fitness boule
Un ballon de fitness , souvent adaptée à des exercices de Pilates , peut être utilisé pour développer une bonne technique pour les exercices de Kegel . Asseyez-vous sur un ballon de fitness entièrement gonflé avec vos pieds à plat sur le sol . Déplacement de votre bassin de haut en bas , faire un léger mouvement de rebond et de gagner un peu d'élan . Si vous trouvez que vous ne pouvez pas maintenir votre équilibre tout en rebondissant , ne pas essayer cet exercice , comme vous pouvez tomber la balle. Lorsque vous êtes prêt , commencer à intégrer le mouvement de Kegel dans le rebond . Bounce pour deux chefs d'accusation , puis tirez -vous de la balle que vous contractez vos abdominaux et les muscles du plancher pelvien . Tirez votre bassin complètement le ballon , mais ne pas aller à un en position debout; garder les genoux pliés et le corps légèrement incliné vers l'avant . Relâchez vos abdominaux et les muscles du plancher pelvien comme vous vous asseyez votre bassin dos sur le ballon , rebondir et répétez . Ne environ 10 répétitions, puis essayer de serrer les muscles du plancher pelvien sur votre propre en position debout.
Imagerie
Visualisation d'une image peut vous aider à manifester un sentiment physique pour aider vous effectuez forte exercices de Kegel. Assis sur une chaise ou une balle de remise en forme , se sentir vos muscles du plancher pelvien contre le siège de la chaise . Mettre une image dans votre tête qui va diriger votre attention spécifiquement à vos muscles du plancher pelvien . Par exemple , imaginez que vous essayez de ramasser un raisin avec vos muscles du plancher pelvien , que vous êtes assis sur un citron , ou que vous avez juste sauté dans l'eau froide . Trouver une image qui fonctionne pour vous et les conserver dans votre esprit que vous répétez le processus tout au long de la journée. Vous pouvez aussi le faire en position debout. Depuis les mouvements musculaires seront cachés et les images n'existent que dans votre cerveau , vous pouvez le faire n'importe où , quand vous le voulez .
Pilates
Bien connue principalement pour les merveilles qu'il travaille dans le développement de la force abdominale , la méthode Pilates développe les muscles utilisés pour effectuer des exercices de Kegel. Lorsqu'il est exécuté correctement , se déplace de Pilates utilisent l'ensemble du " noyau " de l'organisme , qui comprend l'avant de les abdominaux , les muscles du dos , le diaphragme , et le plancher pelvien . Lorsque vous effectuez vos exercices de Kegel , pensez à toutes ces parties du pouvoir central que vous expirez , en appuyant sur le nombril de votre colonne vertébrale , le pouvoir de la membrane et laisser sortir l'air , et les muscles du plancher pelvien serrant tous en même temps . Un professionnel de Pilates qualifié peut vous guider à travers effectuer les exercices de Kegel comme une partie de vos exercices de base .
